Индивидуальный подбор плана тренировок

Эта страница поможет подобрать индивидуальный план тренировок. Нажми на большую синюю кнопку снизу и ответь на несколько вопросов. После этого тебе будут предложены подходящие схемы тренировок на выбор. Бери любую, все они «рабочие», придуманы лучшими специалистами мира и проверены тысячами людей. Строго придерживайся программы хотя бы 3 месяца и тебя ждёт успех.

Подобрать программу тренировок

Чего вы хотите добиться?

Чтобы изменить массу тела, нужно изменить питание. Занимаясь по одной и той же программе можно как худеть, так и набирать массу. Если ты будешь создавать дефицит калорий — будешь снижать вес, если создашь избыток калорий — набирать вес. Это экспериментально доказано стопятьсот миллионов раз, подробно об этом я написал здесь. Разделение программ тренировок на «похудательные» и «набирательные» очень, очень условно. Составить индивидуальны план питания для набора или потери массы можно здесь.

Я понял, давай дальше!

Занимались ли вы со штангой в течение последнего года?

Определение уровня подготовки

Вес:
Ваше любимое упражнение со штангой?
Каковы ваши лучшие результаты в этом упражнении:
Вес штанги:
Количество повторений:
Ваш повторный максимум равен
Ваш уровень подготовки:
Средние значения повторного максимума в у
Загружаю таблицу…

Если ты хочешь выбрать программу сам, вот список того, что есть сейчас на сайте:

Программы тренировок со штангойЦельТип программыДней в неделюУровень
Stronglifts 5×5стать сильнее
набор веса
все тело3новичок
Greyskull LPнабор веса
стать сильнее
все тело3новичок
Долгий цикл M&Sстать сильнее
гипертрофия
все тело3новичок
"Золотая шестерка" Арнольданабор веса
стать сильнее
все тело3новичок
AllPro: A Simple Beginner's Routineстать сильнее
гипертрофия
все тело3новичок
Жим Тяга Низ - Push Pull Legs (PPL)гипертрофияраздельные тренировки6новичок
Сила Гипертрофия Верх Низ - Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.)гипертрофия
стать сильнее
раздельные тренировки (split)4средний уровень
Адаптивный тренинг: сила и гипертрофия - PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Trainingгипертрофия
стать сильнее
раздельные тренировки (split)5продвинутый

О выходе новых статей можно узнать, подписавшись на группу вконтакте или мой твиттер. Удачи!


Комментарии:

  1. Артур, отличный сайт, большое спасибо!

    Занимаюсь чуть больше года, и очень интересно мнение практикующего медика. Читал немало информации, что бодибилдинг (подразумеваю занятия с отягощениями+высококаларийное питание без фармы) весьма плохо сказывается на организме, а именно страдают сердце, суставы, пищеварительная система. Разумеется, что если хочешь быть здоровым, то нужно обойтись обычной физкультурой, не но тем не менее, насколько критичны последствия длительных занятий бодибилдингом?
    И еще не очень понятный момент насчет градаций эктоморф и т.д. Ведь у разных людей разный метаболизм, кто-то при равном потреблении калорий и приблизительно равной физнагрузке едва набирает, а кто-то сразу заплывает, тут не только мнение ютюба, но и личное наблюдение, что думаете по этому поводу, разве это не основание для того, чтобы дифференцировать поход в питании и тренировках?

    Буду очень признателен за информацию!)

  2. Доброго времени суток, почему «не работают» ссылки на программы тренировок?

    1. Здравствуйте! Они еще не написаны. Берите любую, из тех что есть. Все они проверены тысячами людей, все они работают

  3. Добрый день, появился вопрос. Почему когда я ввожу вес штанги 61 при 10 повторениях, мой максимум 57,5(нетренированный), а когда ввожу 62 кг, то сразу же 107,5 (новичок)?

    1. Здравствуйте!
      Когда вы указываете вес штанги 61 в десяти повторениях, 1ПМ получается 81 кг, а когда указываете вес штанги 62 кг в тех же 10 повторах — 1ПМ становится уже 83 кг.
      Дальше. Вы не указали свой вес, пол и упражнение, про которое идет речь, поэтому будем искать. Подобное сочетание весов (57,5 — нетренированный, 107,5 — новичок) встречается только в становой тяге у мужчин в строке с весом 67 (если я плохо искал, и речь о другом — отпишитесь).
      Так вот. Ваши ПМ оказались равны 81 и 83 кг. А середина между ПМ в вашей строке — 82,5. То есть, если ПМ человека меньше 82,5 — он попадает под разряд нетренированных, если больше — к новичкам. Так и получается: ваша первая цифра (81) — это еще нетренированный, а 83 — уже новичок.
      Вот так всего 1 кг на штанге может сделать level up :) Хорошая мотивашка получилась

Пиши все, что думаешь по этому поводу. Регистрация не нужна.

Ваш e-mail не будет опубликован.