| Программы тренировок со штангой | Цель | Тип программы | Дней в неделю | Уровень |
|---|---|---|---|---|
| Stronglifts 5×5 | стать сильнее набор веса | все тело | 3 | новичок |
| Greyskull LP | набор веса стать сильнее | все тело | 3 | новичок |
| Долгий цикл M&S | стать сильнее гипертрофия | все тело | 3 | новичок |
| "Золотая шестерка" Арнольда | набор веса стать сильнее | все тело | 3 | новичок |
| AllPro: A Simple Beginner's Routine | стать сильнее гипертрофия | все тело | 3 | новичок |
| Жим Тяга Низ - Push Pull Legs (PPL) | гипертрофия | раздельные тренировки | 6 | новичок |
| Сила Гипертрофия Верх Низ - Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) | гипертрофия стать сильнее | раздельные тренировки (split) | 4 | средний уровень |
| Адаптивный тренинг: сила и гипертрофия - PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training | гипертрофия стать сильнее | раздельные тренировки (split) | 5 | продвинутый |
dyajir
m0f4dr
fyghs2
qahodh
Добрый, а можете составить план “гипертрофия
стать сильнее”, но без осевой нагрузки на позвоночник)