Самостоятельное составление индивидуального плана питания.

Для кого-то это будет открытием, но вы можете осознанно, самостоятельно регулировать свой вес, снижать или увеличивать его по желанию и все, что для этого нужно — грамотно составленный план питания и сила воли, чтобы его придерживаться. Нет никаких уловок, чудо-средств или магии, только суровые законы природы. Это будет нелегко, потребуется немало времени и усилий. Но, следуя простым рекомендациям, вы добьётесь своего. Эта страница создана специально для того, чтобы каждый смог самостоятельно составить собственный план питания, идеально подходящий именно ему. На самом деле, это вовсе не так долго и сложно, как может показаться сначала. Просто следуйте инструкциям на этой странице — и у вас все получится!

Что нужно делать:

  • определите потребности своего организма в калориях и нутриентах;
  • выберите цель: худеть или набирать массу;
  • составьте собственный индивидуальный план питания прямо здесь и сейчас.

По любым вопросам — пишите в комментариях, регистрация не нужна.

Пространные разглагольствования о том, зачем все это нужно и почему вы никогда подобного не видели (читать необязательно).

Если вы уделите время этой странице, внимательно ознакомитесь с ее содержимым и проявите некоторое терпение, в конечном итоге в ваших руках окажется уникальный план питания, созданный вами и для вас. Он гарантированно будет удовлетворять именно вашим индивидуальным потребностям. С ним вы гарантированно добьетесь свой цели – снизите или увеличите массу тела. Кто выступает гарантом 100% результата? Вот эти ребята.

Это индивидуально, 100% эффективно и не будет стоить вам ни копейки. Я серьезно. Похудеть бесплатно, без смс и регистрации, да.

Самым главным, самым важным и самым первым шагом на пути к пресловутому телу своей мечты является понимание одной простой вещи. Вам необходимо понять и принять элементарный, но очень важный принцип. Если вы еще не слышали – слушайте, сейчас он прозвучит: единственный способ увеличить или уменьшить массу тела – изменить количество энергии (калорий), которую вы получаете с пищей. Всё. Других способов нет и никогда не было. Так устроен мир и это один из законов, по которому мир устроен — закон сохранения энергии.

В двух словах, почему это работает: потому что.

Итак, мы, скрепя сердце, признаём могущество и абсолютную власть законов Природы над нами и понимаем: чтобы похудеть – надо употреблять калорий меньше, чем мы тратим. Чтобы набрать вес – наоборот. Если вы будете придерживаться этого принципа — вы обречены на успех.

Множество сайтов сегодня предлагают готовые рационы для снижения/увеличения массы тела, но на большинстве пользователей это работать не будет. Главным образом, по двум причинам:

  • создатели этих сайтов не знают, сколько калорий в день нужно потреблять именно вам для достижения ваших целей;
  • вы не знаете, сколько калорий в день нужно потреблять именно вам для достижения ваших целей.

Обычно это происходит так. Вы заходите на очередной фитнес-портал и сохраняете оттуда очередной план питания на, допустим, 1800 ккал, который, якобы, поможет вам похудеть. К сожалению, вероятность этого крайне мала.

Как вы считаете, сколько калорий вам нужно потреблять в сутки для достижения цели? Подумайте минуту, не торопитесь, сформулируйте ответ. Готово? Появилась цифра в голове?

Так вот, это неправильная цифра. Вообще. Даже близко не стоит с реальной. Вы понятия не имеете, сколько вам нужно калорий в день. Между тем, эта цифра для вас критически важна. Именно отталкиваясь от нее можно реально влиять на вес. Хорошая новость состоит в том, что вы узнаете эту цифру на третьей минуте использования калькулятора, что расположен ниже.

Далее. Вы воспользовались калькулятором (которые сейчас на каждом углу) и, допустим, получили 2000 ккал/сут. Именно столько вам нужно, чтобы, допустим, похудеть. Но что это за 2000 ккал/сут? В чем они выражаются в реальной жизни? Сколько и чего можно съесть, чтобы уложиться в эту цифру? Придется ли есть одну цветную капусту с морковными котлетами или же можно по-человечески отобедать борщом?

Для ответа на эти вопросы я сделал таблицу. Она разбита на приемы пищи, в которые можно добавлять продукты. Таблица будет считать суммарное количество нутриентов и калорий и сравнивать с вашими целевыми цифрами. Вы также можете воспользоваться готовыми рационами с калоражем, приближенным к вашей целевой цифре и поиграть с ними. Так или иначе, в итоге у вас получится ваш собственный план питания, удовлетворяющий потребностям в нутриентах и калориях именно вашего организма.

Для чего эта страница создана:

  • донести до пользователя идею, что похудеть или набрать массу гарантированно может каждый, своими силами, независимо от возраста, пола, вида деятельности или «уровня метаболизма»;
  • дать пользователю представление о его реальной ежедневной потребности в энергии;
  • продемонстрировать «на пальцах», что рацион для похудения на 1200 ккал может состоять не только из брокколи и огурцов, а для набора массы на 3500 ккал – из сала в шоколаде;
  • показать, что любые цели в питании достижимы без применения БАДов, других добавок и спортивного питания;
  • быстро набросать план питания или прикинуть калорийность приема пищи без всяких регистраций, не отходя от кассы.

Для чего эта страница НЕ создана и что она НЕ может:

  • она не является ежедневным счетчиком калорий, для этого есть отличные приложения типа myfitnesspal, fatsecret и десяток других подобных;
  • она намеренно не содержит готовых блюд, потому что одну и ту же киевскую котлету можно пожарить так, что разброс в калориях на порцию будет исчисляться сотнями.

Теперь вы знаете достаточно для того, чтобы добиться своей цели. Вперед!

Шаг 1 из 3.
Расчет текущих потребностей.

Выберите пол
Возраст

Рост

Вес

Выберите уровень активности: Нужно заполнить все поля

Супер! Теперь мы знаем вашу потребность в энергии: это ккал. Если каждый день вы будете употреблять ровно столько калорий, вы не будете ни набирать, ни терять вес, ведь вся потребленная вами энергия будет расходоваться. Самое сложное (и важное) уже позади, едем дальше.

Шаг 2 из 3.
Выбор цели.

Следующий шаг: нам нужно определиться, чего мы хотим? Какова наша цель? В зависимости от задач, которые перед нами стоят, мы будем манипулировать с той синей цифрой, что получили выше. Потребляйте меньше энергии, если нужно похудеть, или больше — если хотите набрать вес. Все просто! Итак, ваша цель:


Насколько быстро?
  • медленно, но верно (-15%)
  • в темпе вальса (-20%)
  • стремительно и безрассудно (-25%)

Насколько быстро?
  • медленно, но верно (+15%)
  • в темпе вальса (+20%)
  • стремительно и безрассудно (+25%)
Выберите скорость, с которой вы хотите терять или набирать вес.

Для достижения поставленной цели вам необходимо потреблять калорий в день.
Обратите внимание, что синяя цифра . Вы решили , значит нужно потреблять калорий ежедневно.

Шаг 3 из 3.
Расчет нутриентов в рационе:

Дело осталось за малым — раскидать полученные калории по нутриентам: белкам, жирам и углеводам. На самом деле, это уже сделано за вас. Подавляющему большинству людей подойдут следующие параметры:

Белки:
гр. на килограмм массы тела — это гр. в день, или 0 ккал из вашего дневного калоража.

Жиры:
гр. на килограмм массы тела — это гр. в день, или 0 ккал из вашего дневного калоража.

Углеводы расчитываются исходя из оставшихся калорий — по 4 ккал на каждый грамм — получилось гр. углеводов в день.

Вот и всё! Все подобранные нутриенты, вместе с калориями, уже установлены в таблицу, что снизу. Эти параметры — ваша цель, ваш идеал. Теперь вы можете составить свой рацион, отталкиваясь от этих цифр и ориентируясь на них, а таблица поможет вам оставаться в коридоре допустимых значений. Под таблицей есть раздел «Рекомендации», в нем программа сравнивает ваши целевые показатели с теми, что есть в таблице, если они совпадают — подсвечивает панель зеленым, если нет — красным. Постарайтесь составить свой план питания таким образом, чтобы все четыре панели в этом разделе стали зелеными, и тогда ваш рацион обязательно приведет вас к успеху. Вы можете добавлять в таблицу что угодно и сколько угодно — сникерсы или огурцы, шоколад или гречку — но, пока вы находитесь в «зеленом» коридоре по калориям, вы добъетесь своей цели.

Ваш идеальный рацион (план питания) должен содержать:

Калории

в день:

Белки

г/сутки:

Жиры

г/сутки:

Углеводы

г/сутки:

Как пользоваться таблицей?

С помощью представленной ниже таблицы вы можете составить свой личный план питания с учетом ваших индивидуальных потребностей в нутриентах и калориях. Если вы воспользуетесь калькулятором, таблица будет знать необходимые вам параметры и подсказывать, если что-либо нужно добавить или убрать из рациона.

Выбирайте прием пищи, в который хотите добавить еду (он должен стать синим), а затем добавляйте продукты из выпадающих меню справа. Вы можете удалять и создавать новые приемы пищи, менять их местами или переименовывать.

Вы также можете воспользоваться готовым рационом, составленным под ваш дневной калораж. Для этого воспользуйтесь калькулятором и укажете свою цель, программа выберет из 100 готовых рационов пять наиболее приближенных к вашему калоражу.

Один из них будет подходить вам по калориям оптимально – он зеленого цвета, самый крупный, в рамке посередине. Остальные четыре выступают в роли набросков, неких шаблонов, которые дают представление о том, как еще можно организовать ваше питание. Эти четыре рациона отличаются от вашей цели всего на 50-100 ккал и легко могут использоваться вами в качестве основных после небольшой коррекции.

Внимание!!!

Мною собрано 100 рационов от 1000 до 6000 ккал/сутки с шагом в 50 ккал каждый (1000, 1050, 1100 … 5900, 5950, 6000), таким образом покрыт весь разумный диапазон суточного калоража, который будет удовлетворять большинству пользователей. Но! Обратите внимание: учитывается только калораж.

Рационы, заложенные в программу, не могут удовлетворять всем потребностям всех пользователей по определению.

Например. Маше 16 лет, ее рост 168 см, она весит 85 кг, 3 раза в неделю ходит в спортзал и хочет похудеть.

Ивану — 30 лет, его рост 168 см, он весит 50 кг, не занимается никакими видами спорта и хочет набрать массу.

Им обоим калькулятор выдаст одно и тоже число – 1939 ккал в сутки. Именно столько нужно потреблять Марии в день, чтобы похудеть, а Ивану – чтобы набрать массу. В этом нет ничего удивительного: ведь люди разные и цели у них разные, и одно и тоже число калорий одного будет держать в дефиците, а другого – в избытке энергии. Одно и то же число калорий будет удовлетворять разным целям разных людей. Но по белкам-жирам-углеводам этот одинаковый для обоих калораж будет распределяться по-разному. Маше нужно будет потреблять около 140 г белка в день, а Ване – всего около 90 г. Также будут отличаться и жиры с углеводами. Ведь нутриенты рассчитываются на массу тела каждого конкретного человека.

Поэтому, нажимая на кнопку рекомендованного вам рациона, не следует рассчитывать, что все параметры сразу станут идеальными. Идеальным будет только калораж. Нутриенты же придется подкручивать вручную. Но это уже гораздо лучше, чем просто где-то брать меню на абстрактные 2000 ккал, составленное неизвестно кем, непонятно для кого.

На этом месте должна находиться таблица для составления супер-крутого индивидуального рациона. Но, к сожалению, экран вашего устройства слишком мал, чтобы полноценно ее отображать. Если вы зашли на эту страницу со смартфона — поверните его горизонтально, это может помочь, если же это не помогло — воспользуйтесь устройством с экраном побольше. Он должен быть более 550 пикселей в ширину — обычно, это смартфоны от 4х дюймов по диагонали — этого должно хватить. Но лучше всего вернутся позже со стационарного компьютера или ноутбука.

Шаг +/- грамм продуктов:

Б Ж У Ккал
Б
Ж
У
К
+
добавить прием пищи в таблицу
Б Ж У Ккал
Итого в таблице:
Ваш идеальный рацион должен содержать:
Распечатать таблицу
Очистить таблицу
Вы уверены?
ДаНет
5 готовых рационов — с учетом вашего калоража
Чтобы получить готовые рационы, сначала посчитайте нужное вам количество калорий
Обычная еда*
Крупы
Мука, хлеб и макароны
Рыба
Напитки б/а
Напитки алкогольные
Овощи
Фрукты и ягоды
Орехи, сухофрукты
Молочные продукты
Сладости
Мясо
Колбасные изделия
Яйца
Масла, жиры, соусы
Грибы
Готовые блюда
Супы
Фастфуд*
McD — основное меню
KFC
McD — завтрак
McD — десерты
Спортивное питание*
Протеин
Смеси для набора массы(гейнеры)
Замена спортпиту

Сохрани свой рацион питания и добавь продуты в таблицу!

Привет!

Многие из вас резонно замечают, что сайту не хватает очень важных функций, мне часто пишут, что было бы круто сохранять рацион питания или добавлять свои продукты в таблицу. Да, согласен, было бы круто. Слушай, рассказываю, как есть.

Я делал сайт «на коленке»,в свободное от работы время, не имея базовых знаний за спиной, не имея опыта, каждый шаг — через google и stackoverflow. В первую очередь мне нужно было достичь удобства и быстродействия. Таблица должна была составляться и считать нутриенты быстро, на лету. Я не знал (и сейчас не знаю) backend’а, то есть серверной части программирования. А регистрация и сохранение пользовательских данных — это как раз таки backend, работа с базами данных на стороне сервера.

Не многие из вас поняли, о чем вообще шла речь в предыдущем абзаце, так зачем я это рассказываю?

Потому что мне пишут: «Автор, добавь то. Автор, добавь это». Я прекрасно понимаю, что эти функции действительно очень нужны и сайту и людям. Это было очевидно с самого начала. Я пытаюсь объяснить тебе, что не могу самостоятельно реализовать данные функции, по крайней мере, в одиночку. Это сложнее, чем то, что я уже сделал, и сложнее, чем тебе кажется: скорее всего придется переписывать бОльшую часть кода. Если я сделал таблицу, что сверху, это вовсе не значит, что мне ничего не стоит прикрутить еще парочку функций. Не потому, что мне лень, или я забросил проект, а потому, что это требует профессионального подхода.

Если ты зарегистрируешься на сайте и сохранишь свой рацион, ты, наверное, очень расстроишься, если однажды он вдруг исчезнет? Что весьма вероятно, если за реализацию возьмусь я, ведь я — не программист, и ошибки будут неизбежны.

Если я попытаюсь сделать это сам, выйдет очень криво, а я не хочу создавать некачественный продукт, там внизу стоит моё имя всё-таки. Сохранение пользовательских продуктов и рационов не появится на сайте, пока я не буду уверен в надежной работе этих функций. А значит, работать должен профессиональный программист.

Итак, я написал техническое задание по расширению функционала сайта, где подробно изложил все желаемые улучшения. Если кратко, то получился вот такой список:

  • Добавить возможность регистрации на сайте.
  • Сохранение индивидуального рациона питания для каждого пользователя с возможностью его последующего редактирования.
  • Добавление своих продуктов питания в таблицу.

Техзадание я отправил в несколько фирм по изготовлению сайтов с вопросом, сколько это будет стоить. Самый демократичный ответ — 200 тыс. рублей и 2-3 месяца работы. Такие дела.

Можешь дальше пользоваться сайтом в существующем виде. Да, сейчас он куц и убог, но даже такой — он многим был полезен, я не зря его пилил по вечерам несколько месяцев, это уже большое дело, и это круто. Но добавить в эту таблицу пельмени из соседнего ларька или бабушкины пирожки или сохранить 7 рационов на каждый день недели ты, скорее всего, не сможешь никогда.

Второй вариант — ты кидаешь какие-то деньги мне на Яндекс.Деньги. Я отчитываюсь о всех средствах, поступивших от вас, и когда соберется 200 тыс., ребята начнут работы на сайте. И тогда, возможно, сбудется наша с тобой мечта, и где-то в недрах гулко гудящего сервера в темноте и прохладе будут тихо лежать в базе данных пирожки, что стряпает твоя бабушка.

Никаких гарантий ни на что я дать не могу. Нужная сумма может не собраться, и вообще может произойти любой форс-мажор. Тебе просто придется верить мне на слово, так что лучше не кидай ничего, если сомневаешься, не хочу, чтобы ты чувствовал себя обманутым.

В чем я уверен совершенно точно, за что я могу ручаться — это мощь данного проекта и его потенциал. Сейчас это звучит смешно и нелепо. Но это так. То, что сейчас реализовано на сайте — 15-20% от задуманного. Остальные 80% требуют еще больших ресурсов и времени. Если ты сейчас поможешь мне на этом этапе, дальше от тебя уже ничего не потребуется. Проект прокормит себя сам.

Я ни о чем не прошу и оставляю решение за тобой, просто объяснил текущую ситуацию. В любом случае, я рад, что ты вообще сейчас здесь, это круто, когда-то тут не было никого. Спасибо, что дочитал и спасибо, что пользуешься сайтом. Пиши в комментариях, все что думаешь, буду рад обратной связи. И приходи еще.

Собрано 8717 из 200000 руб.
1.12.02 в 12:3998 руб.с банковской карты
2.13.02 в 00:0798 руб.с банковской карты
3.16.02 в 01:1898 руб.с банковской карты
4.18.02 в 16:4298 руб.с банковской карты
5.20.02 в 00:211500 руб.Сбербанк, пополнение
6.20.02 в 17:503000 руб.Сбербанк, пополнение
7.01.03 в 00:5898 руб.с банковской карты
8.07.03 в 14:5870 руб.с Яндекс.Кошелька
9.31.03 в 06:45196 руб.с банковской карты
10.01.04 в 18:3898 руб.с банковской карты
11.03.04 в 10:26S98 руб.с банковской карты
12.03.04 в 23:441960 руб.с банковской карты
13.04.04 в 19:4198 руб.с банковской карты
14.12.04 в 13:24благодарный пользователь98 руб.с банковской карты
15.27.04 в 17:4798 руб.с банковской карты
16.27.04 в 19:14С благодарностью!294 руб.с банковской карты
17.01.05 в 13:0498 руб.с банковской карты
18.13.05 в 15:28Galib Asadov c уважением из Одессы.294 руб.с банковской карты
19.19.05 в 13:06Воодушевленная Жирнюга :) 98 руб.с банковской карты
20.20.05 в 09:27На развитие ;) Спасибо за шикарный сайт98 руб.с банковской карты
21.24.05 в 09:2799,5 руб.с Яндекс.Кошелька

Инструкция по самостоятельному составлению плана питания:


Комментарии:

  1. Привет с Пикабу!))) Хороший сайт, хотел бы внести предложение, добавь, по возможности, в таблицу кнопку замены продукта, то есть, если решил что нибудь заменить и при нажатии на эту кнопку автоматически менялся продукт с такм же или приблизительным количеством калорий.

    1. И тебе привет! Спасибо за идею! Можешь привести хотя бы десять примеров подобных пар «продукт» — «замена». Просто я с трудом представляю это

  2. Привет Артур, спасибо за сайт, вообще на 5+

    У меня предложение есть небольшое:
    Как смотришь на то, чтоб добавить % соотношение б\ж\у\к по приемам пищи.
    Например накидал себе рацион на день, это 100%. А потом идет расчет % от полного рациона на каждый прием отдельно.

    Как-то так:
    100 г углеводов — полный дневной рацион, а по дням 70г утром, 20г в обед, 10г в ужин. В колонке с названием приема пищи (по дефолту завтрак, перекус, обед, перекус, ужин), справа, над соответствующим столбиком б\ж\у\к будет выходить % от общих нутриентов но в конкретный прием пищи.

    Надеюсь смог передать мыслю :)

    1. Привет, спасибо!
      Да, я понял, что ты хочешь сказать. Сначала я так и хотел делать, но потом передумал по нескольким причинам:
      1. Это загружает таблицу лишней информацией, цифрами, становится шумно. Первоначальная идея этой страницы заключалась в максимально простом и быстром составлении плана питания. Прикручивание дополнительных процентов где-бы то ни было идет в разрез с этими идеями. В готовом виде осталось только то, что нельзя убрать.
      2. Пожалуй, главная причина — это не имеет практического смысла. Когда мы говорим о снижении или наборе массы тела имеет значение только суточный калораж (его дефицит или профицит). То, как именно калории распределись в течение дня, не имеет никакого значения. Ты можешь съесть весь калораж за один раз, а можешь за десять приемов, разницы не будет. Другое дело, что за один раз ты просто не переваришь такое количество еды, но это другой вопрос. Таким образом, если я запилю проценты в приемах пищи, как ты предлагаешь, у людей может сложиться впечатление, что это имеет какое-то значение, когда на самом деле его нет. Поэтому я их и не пилю )

      1. Понял. Хочу еще твое мнение услышать. Я ем утром и в обед почти все углеводы. Утром ~70% от дневной нормы, в обед + первый перекус остатки. Крохи углей на вечер, которые в курице и твороге. Есть ли большой философский смысл? Откуда вообще ноги растут у этой методы? Просто все интернеты поголовно кричат о таком способе поедания еды. Мол утром угли, вечером белки?
        P.S. Ну и соответственно интересует не только похудание, в зал хожу 3 раза, кардио делаю 2-3 раза в неделю, хочу перекочевать брюхо в мышцу :D

        1. Я как раз в ближайшие дни буду писать об этом в разделе частых вопросов.
          В подавляющем большинстве случаев нет никакого значения когда именно употреблять те или иные нутриенты. В конечном итоге, в долгой перспективе, значение будет иметь только общий суточный калораж и общее содержание нутриентов в дневном рационе. На западе очень плотно это изучают, и ставят много хороших исследований, но, блин, не получается найти доказательств, что время приема пищи хоть как-то и на что-то влияет.
          Понятное дело, из этого не следует, что все угли можно съесть на ночь в виде сахара-песка и спокойно лечь спать. Не нужно крайностей. Просто ешь разнообразную пищу примерно равными порциями в течение дня и всё. Совершенно точно доказано, например, что суточный калораж решает вопросы динамики веса. Совершенно точно найдены рекомендованные цифры по нутриентам на кг массы тела. Всё, больше ничего толком не известно. Нет ни одного вменяемого исследования, доказавшего наличие «анаболического окна» или какого-то четкого тайминга по белку.
          Откуда у этих басен растут ноги? Не знаю. Людям нравится с умным видом говорить о едва понятных для них вещах. Так всегда было.
          А насчет перекочевать брюхо в мышцы я уже написал здесь — http://3-x-15.ru/faq/#fatToMuscle
          Спрашивай ещё, если там нет ответа на твой вопрос.

  3. Сайт супер, особенно для простых людей и простых расчетов, можно и по врачам-диетологам не ходить, все рассчитать самому.
    Однако хотелось бы отметить следующее:
    1. Исходя из моих данных, /2500 ккал в сутки / для похудения /медленно, но уверено/, мне необходимо потреблять 192 гр. белка и 99 гр. жиров в сутки. На мой взгляд это многовато, особенно жиров. Диета получается довольно таки дорогостоящей. Семейный бюджет может и не выдержать.
    2. Общая суточная калорийность великовата, если задача — похудеть. Я посчитал на неделю. Дорого, ккал много. жена сразу заявила, что на такой диете можно только растолстеть. Как быть??????????

    1. Самое интересное во всей этой истории то, как ваша жена легко «на глаз» определяет будет ли много, или мало, или в самый раз вот именно столько калорий. С такими способностями она должна очень неплохо зарабатывать.
      Белка много, да, для большинства людей хватит и 1 грамма/кг сутки (об этом я написал в разделе частых вопросов), но в программу я поставил 1,75 специально для тех, кто занимается в зале — им нужен белок для репарации тканей и мышечного роста. И то, мне чуть ли не каждый день пишут «а че так мало белка».
      Поэтому вы можете составить себе рацион содержащий 100-110 грамм (ваш вес ведь около 110?), вам этого будет хватать, но тогда будет много углеводов.
      Вообще, да, правильно питаться — недешевое занятие. Тут как бы нужно расставлять приоритеты и решать,что вам важнее. Не пить, не курить, например, это уже неплохая экономия.
      А если главная задача — похудеть — то неважно вообще в принципе, как будут распределяться нутриенты. Если вы создадите дефицит калорий,вы будете худеть

      1. Артуру Миллеру ВИВАТ от благодарных читателе и почитателей.
        Буду придерживаться. о результате отпишу.

        1. Спасибо!
          И, да, отпишитесь о результате, буду ждать.
          Имейте терпение, и у вас все получится, я уверен.

  4. Здравствуйте!!! Недавно задался вопросом как рассчитать калории потребляемые в день, постоянно откладывал, понимая что придется потратить время на самостоятельные подсчеты. Полез в поисковик и случайно попал на Ваш сайт!!! Все упростилось до удовольствия: вводить и комбинировать свой рацион не составляет теперь труда!!! Спасибо Вам огромное! Не заставила ждать реакция «поделись с другом», всем советую! По дополнению сайта: просьба к Вам, добавить в раздел КРУПЫ — чечевицу. Спасибо !!!!

  5. День добрый. Добавьте, если не сложно, льняное масло. Вроде полезная штука, буду им потребности жиров забивать :)
    А так сайт очень удобный, приятней всех аналогичных приложений на мобилках. Не думали на его основе сделать андройд\айос приложение? Я бы пользовал :)

    1. Спасибо, что зашли! Льняное масло добавлю.
      На счет приложения. Видите, в чем дело: я по образованию — врач. Реально, без дураков. Я не умею делать мобильные приложения, не было у нас такой кафедры в меде, к сожалению. Денег проект не приносит, это просто хобби. Если бы были деньги — я бы, возможно, нанял бы кого-нибудь с целью запилить приложение, но и то вряд ли, потому что — зачем? Делать очередной клон фэтсикрет? Это скучно.
      И самое главное — эти приложения бесполезны, это мое убеждение, я могу быть не прав, но это мой опыт. Редкая птица пользуется ими дольше 2х недель, за этот срок добиться результата нереально, значит 2 варианта: либо человек забил и опять стал жрать майонез, значит, мы его потеряли, всё; либо, человек за 2 недели понял ПРИНЦИП и больше не нуждается в приложении и идет к цели сам. В любом случае — приложение актуально 2 недели. И зачем оно тогда? Тем более уже есть 2 крупных игрока

    2. Артур, спасибо за отличный сайт, good job! Добавьте тунец, мидии и супы, плизззз :))

  6. Отличный сайт, спасибо!
    Есть одно замечание — готовый рацион, который программа предлагает, она же сама и критикует)

  7. Артур привет.
    Супер сайт.
    Спасибо.
    Есть предложение по введению улучшения функционала сайта.
    Можешь ли организовать подтягивание базы продуктов со сторонних сайтов к примеру с сайта fatsecret.ru
    вот пример https://yadi.sk/i/vw1WnULvmTKxe

    1. Привет! Спасибо!
      Так зачем делать копию того, что уже есть?
      Если тебе удобно пользоваться fatsecret — пользуйся им. Не пойми неправильно, я очень рад, что ты зашел и проявляешь интерес, но просто у нас с этим сервисом разные цели и средства

      1. Артур. Привет.
        Ты не совсем понял похоже.
        Я имел ввиду, иметь на сайте этом свою базу продуктов для выбора. Или дать людям возможность самим создавать — добавлять продукты с учётом БЖУ и Ккал для удобства и простоты подбора своего меню.

          1. Артур всё верно. Но тут как раз то нет такой возможности!
            Посему и вышел с предложением попробовать реализовать это тут, + с удобством интерактивного подбора рациона на каждый день исходя из общей базы продуктов созданной самими же пользователями данного сайта. По моему будет вообще круто.

  8. Наверное уже спрашивали, но я не нашел. Вес крупы/макарон/курицы считается уже в приготовленном виде?

  9. Здравствуйте! Рекомендуемые (готовые) рационы питания предназначены для силовиков (фитнесса) или же для «всех» и офп (сфп) ? Спасибо!

    1. Здравствуйте!
      1. Готовые рационы учитывают только суточный калораж. Например, если человек насчитал себе 2134 калории для достижения цели, то в рекомендованных для него рационах по центру будет стоять рацион на 2150 калорий. Ни по белку, ни по другим нутриентам, этот рацион не подойдет ни ему, ни большинству людей, потому что все нутриенты расчитываются на массу тела. Подробнее об об этом я написал в разделе «Как пользоваться таблицей», который находится над таблицей, прочитайте его, пожалуйста. Если после его прочтения останутся вопросы, пишите сюда еще раз, я отвечу с удовольствием.
      2. Если человек серьезно занимается с отягощением или со свободными весами ближе к 70-80% ПМ, ему, пожалуй, стоит увеличить потребление белка до 2 грамм на кг массы тела в сутки. Для всех остальных будет достаточно 1,75 г белка/кг массы тела, как стоит в калькуляторе по умолчанию.

  10. Вбил свой обычный рацион в таблицу и увидел насколько неправильно питался. Вот так жуть!:)
    Но теперь питаюсь правильно и начал заниматься спортом. Спасибо, друг!

  11. Спасибо за проделанную работу!
    Очень нравится функция генерируемого рациона на день!

    Хотелось бы предложить несколько дополнений на сайте по плану питания (заранее извиняюсь, если подобные предложения уже были), если разработчик сочтет это возможным и нужным:
    1. Наверное, стоит написать в крупах и макаронах, что это сырой продукт. Может ввести в заблуждение;
    2. Добавить функцию добавления калорий и веществ вручную, если данного продукта нет;
    3. Окно заявок на добавляемые продукты;
    4. Аккаунты, в которых можно сохранять свои параметры, рацион, а также, если не лень, то и прогресс (для толстеющих или худеющих);
    5. Возможность в генерируемых планах питания менять один продукт на другой. То есть, не хочешь куриное филе в этот день, нажал кнопку у филе, и он тебе предлагает другой вариант. Также было бы здорово, чтобы такая кнопка была и у всего генерируемого рациона на день — нажал кнопку, и вот тебе еще один вариант питания на день!;
    6. Было бы здорово, чтобы генератор выдавал рацион не только на 1 день, но и на всю неделю. С учетом предпочтений в еде — вообще идеально;
    7. Чтобы генератор предлагал наиболее полезные варианты из всех. Вот, например, мне генератор выдает на день разные продукты, но также и соки и нектары, в которых «пустые» калории.

    Думаю, с такими дополнениями этот сайт станет еще лучше!

    1. спасибо за интерес к сайту!
      Многое из того, что вы написали — очень хорошие и правильные идеи, но они уже реализованы, такие сайты уже есть. Моей задачей в первую очередь было показать, что такое калораж вообще, как примерно(!) должен выглядеть рацион на день. Нужно просто понять принцип, серьезно. И тогда нет уже необходимости в каждодневном «трекинге» калорий, достаточно регулярно смотреть в зеркало и на тарелку, из которой ешь.
      Я за год намеренно и контролируемо набрал 10 кг, и это не только жир(хотя не без него, конечно). Я не пользовался никакими калькуляторами, просто я знал принцип работы закона сохранения энергии (как бы нелепо это не звучало). Беда многих людей в том, что они «ничего не едят, а толстеют». Это нонсенс. Так не бывает, потому что так не может быть вообще. Это я хотел показать. Также задача таблицы и этой страницы в целом — продемонстрировать на пальцах, что это их «ничего» — на самом деле «ого-го», и где и как можно его срезать.
      Я еще напишу обо всем этом подробно

  12. В хроме не считает, в экплорере сбита разметка.
    вероятно хостинг гоказался не готов к рекламе на пикабу)

    1. но это было утром, после написания поста, была проведена повторная попытка, вроде все пашет) скинул знакомому фитнес тренеру, посмотрим что скажет)

    1. проверяйте еще раз, я только в хроме и сижу (хотя запускаю на всех пяти браузерах с двух компов) и фаерфокс работает тоже сейчас

  13. В целом очень классно, немного хочется больше продуктов, хурма например сейчас актуальна. Некоторые порции слишком большие — шоколад 50 гр. ? это ж пол плитки надо сожрать, предлагаю добавить 25 гр. Масло сливочное — предлагаю добавить чайную ложку. Жидкие масли типа льняного, кедрового, оливкового. Вафли, печенье добавить)

    1. Спасибо за комент!
      Оливковое — есть, льняное, пожалуй, добавлю. А вафли и печенье — их же миллион видов. Я и так пряники со скрипом вставил, и то, считаю, зря..

  14. но блин, после отправки комментария сбросились все введенные мною продукты и расчет калорий :(

  15. Доброго времени!
    Годный проектик!
    Напишите на почту mx555222 @gmail.com (убрать пробел перед @) — помогу если интересно диз поправить)

  16. В хроме норм всё считает.
    Не хватает готовых блюд. В идеале хотелось бы для именно своих целей получить меню на неделю (допустим) из простых продуктов.
    А так — задумка клёвая.
    Привет с пикабу)))

  17. Да, мне тоже кажется, что нужно немного добавить в рацион… А так — неплохо, интересно, попробую пользоваться таблицей на практике) ну и ку-ку с пикабу)

  18. Улучшение№2
    Прикрутить возможность добавлять свои продукты. Лучше это делать с привязкой к регистрации. Либо без нее, но с модерацией, а то, извиняюсь за выражение, засрут все продукты.

  19. Улучшение№1
    Поля возраст, вес и рост не контролируются.
    Можно ввести отрицательный рост, вес и возраст. А так же не реальные цифры (рост 1234, вес 1234 и возраст 1234).
    Предложение:
    1. Ограничить возраст 0-120
    2. Вес 1-300
    3. Рост 50 — 250
    Это примерные параметры.

    Так же можно ввести такую комбинацию веса, роста и возраста (Возраст 100; рост 50; вес 4; мужчина, 4 раза занятия в неделю), что мы получаем на выходе отрицательное значение каллорий (-201). Хорошо бы сообщать об этом пользователю, предупреждая об возможной ошибке. Возможно дальнейшие расчеты не имеют смысла для отрицательной каллорийности.

  20. В напитках нет кофе и чая, с сахаром и без, так же можно добавить в молочку масло, где всеми любимая картошечка? :3
    Идея отличная, реализация тоже не плохая, пользоваться просто и удобно. Для развития сайта можно сюда засунуть регистрацию пользователя где можно указать что ты сожрал вчера и слопаешь сегодня, конечно сайт подойдет не для всех, а для серьезных результатов нужно обращаться к специалистам, но для начала и так не плохо.

    1. Спасибо за отзыв!
      1. Чай и кофе не содержат значимое количество калорий, несмотря на это, они есть в продуктах — в разделе «безалкогольные напитки». Масло — в разделе «Масла и жиры», картошечка — в «овощах».
      2. Регистрацию где-бы то ни было я сам терпеть не могу, как явление, считаю ее в большинстве случаев избыточной и нужной только хозяину сайта (в большинстве случаев — так и есть), НО, идея такого сайта — как вы говорите — где можно было бы везти пищевой дневник, давно и успешно реализована, причем неоднократно. Ссылки на эти сайты даны мною в разделе, который читать не обязательно.
      3. Расчет калорий на моем сайте подойдет для всех. Если пользователь является человеком с планеты Земля — ему он подойдет. Можно в это верить, можно — нет, но это факт.
      4. У меня высшее медицинское образование. Технически и юридически и фактически и вообще со всех сторон я и есть тот самый «специалист», к которому, по-вашему, следует обращаться за серьезным результатом, потому как по отдельной профессии»врач-нутриционист» (или как хотите иначе) в официальных Российских медВУЗах подготовка не ведется. Трех месячные курсы в крупном офисном центре мы, с вашего позволения, в расчет брать не будем.
      5. И даже если такие специалисты существуют, ни своим существованием, ни глубиной своей специализации, ни своим профессиональным мнением они, к счастью, никак не могут повлиять на законы физики, а следовательно, КАЖДЫЙ, кто будет потреблять калорий меньше, чем ему требуется будет неизменно худеть. Каждый. Неизменно. Я тут не при чем, извините.

  21. Баг№2:

    1. Составить таблицу
    2. Перейти к обычным комментариям
    3. Отправить комментарий

    Получаем: Таблица сбрасывается
    Ожидаемое поведение: Таблица сохраняется.

    P.S. Оставление комментариев через ВК не проверял (не люблю через ВК комментировать). Возможно схожее поведение

  22. Баг№1:
    1. Добавляем заменитель гейнера№1
    2. Удаляем заменитель гейнера№1
    3. Опять добавляем заменитель гейнера№1

    Получаем: заменитель гейнера№1-2. Если еще поудалять/добавлять гейнер, то будет гейнер№1-2, гейнер№1-3 и тд. Хотя на деле он один.

    Ожидаемое поведение:
    отображение надписи гейнер№1-N число N зависело от реального количества гейнера№1, а не от того, сколько раз я добавлял/удалял его.

    P.S. Полагаю, что для других продуктов похоже поведение.

  23. Баг:
    1. Добавляем заменитель гейнера№1
    2. Удаляем заменитель гейнера№1
    3. Опять добавляем заменитель гейнера№1

    Получаем: заменитель гейнера№1-2. Если еще поудалять/добавлять гейнер, то будет гейнер№1-2, гейнер№1-3 и тд. Хотя на деле он один.

    Ожидаемое поведение:
    отображение надписи гейнер№1-N число N зависело от реального количества гейнера№1, а не от того, сколько раз я добавлял/удалял его.

    P.S. Полагаю, что для других продуктов похоже поведение.

  24. Идея супер, дергай людей кто на общественных началах готов помочь, пилите оптимизируйте, меняйте хост, приводите интерфейс в порядок и можно в seo крутить будет :p

  25. Нельзя выбрать больше 1 гр жиров. Для женсчин это нижний предел. Не надо так (с)

  26. Для холостяков добавить еду в пельменях, чебуреках, пицах, сосисках в тесте.

      1. привет и тебе, спасибо, что зашел!
        Пельмени и пиццы и все вот это — они ведь разные бывают. Пельмени всех марок тоже не добавишь ведь

        1. Пельмени и пицы в среднем по ашану :) Ну нет возможности порции взвешивать, а сварить полпачки пельменей и на работе две сосиски в тесте купить есть. И 100 грамм говядины, это 100 грамм сырого мяса или приготовленного?

          1. сто грамм сырой говядины, если ее пожарить, например, она может уменьшится в объеме (и весе, соответственно), но в ней останется прежнее(!) кол-ко калорий

  27. время 12:20
    броузер: гугл-хром

    Посчитало все нормально.
    Хотелось бы видеть больше продуктов для составления меню.
    Отличный сайт, ничего лишнего.

    Пикабушникам привет)

  28. То же самое в хроме, после ввода данных не считает, сама страница грузилась очень долго

  29. Алоха с Пикабу.)Не работать.(
    Не реви,все получится,по крайней мере,аудиторию свою ты уже нашел.)

  30. в мозиле то же самое , жму посчитать и ничего

  31. С айфона ввожу данные рост вес жму посчитать ничего не происходит, просто кнопка цвет меняет и все, а так ты большой молодец, привет с Пикабу:)

  32. Шаг 1 из 3. Ввёл требуемые данные, нажал кнопку посчитать — ничего не происходит. Так и должно быть?

Пиши все, что думаешь по этому поводу. Регистрация не нужна.

Ваш e-mail не будет опубликован.