Самостоятельное составление индивидуального плана питания.
Для кого-то это будет открытием, но вы можете осознанно, самостоятельно регулировать свой вес, снижать или увеличивать его по желанию и все, что для этого нужно – грамотно составленный план питания и сила воли, чтобы его придерживаться. Нет никаких уловок, чудо-средств или магии, только суровые законы природы. Это будет нелегко, потребуется немало времени и усилий. Но, следуя простым рекомендациям, вы добьётесь своего. Эта страница создана специально для того, чтобы каждый смог самостоятельно составить собственный план питания, идеально подходящий именно ему. На самом деле, это вовсе не так долго и сложно, как может показаться сначала. Просто следуйте инструкциям на этой странице – и у вас все получится!
Что нужно делать:
- определите потребности своего организма в калориях и нутриентах;
- выберите цель: худеть или набирать массу;
- составьте собственный индивидуальный план питания прямо здесь и сейчас.
Пространные разглагольствования о том, зачем все это нужно и почему вы никогда подобного не видели (читать необязательно).
Если вы уделите время этой странице, внимательно ознакомитесь с ее содержимым и проявите некоторое терпение, в конечном итоге в ваших руках окажется уникальный план питания, созданный вами и для вас. Он гарантированно будет удовлетворять именно вашим индивидуальным потребностям. С ним вы гарантированно добьетесь свой цели – снизите или увеличите массу тела. Кто выступает гарантом 100% результата? Вот эти ребята.
Это индивидуально, 100% эффективно и не будет стоить вам ни копейки. Я серьезно. Похудеть бесплатно, без смс и регистрации, да.
Самым главным, самым важным и самым первым шагом на пути к пресловутому телу своей мечты является понимание одной простой вещи. Вам необходимо понять и принять элементарный, но очень важный принцип. Если вы еще не слышали – слушайте, сейчас он прозвучит: единственный способ увеличить или уменьшить массу тела – изменить количество энергии (калорий), которую вы получаете с пищей. Всё. Других способов нет и никогда не было. Так устроен мир и это один из законов, по которому мир устроен – закон сохранения энергии.
В двух словах, почему это работает: потому что.
Итак, мы, скрепя сердце, признаём могущество и абсолютную власть законов Природы над нами и понимаем: чтобы похудеть – надо употреблять калорий меньше, чем мы тратим. Чтобы набрать вес – наоборот. Если вы будете придерживаться этого принципа – вы обречены на успех.
Множество сайтов сегодня предлагают готовые рационы для снижения/увеличения массы тела, но на большинстве пользователей это работать не будет. Главным образом, по двум причинам:
- создатели этих сайтов не знают, сколько калорий в день нужно потреблять именно вам для достижения ваших целей;
- вы не знаете, сколько калорий в день нужно потреблять именно вам для достижения ваших целей.
Обычно это происходит так. Вы заходите на очередной фитнес-портал и сохраняете оттуда очередной план питания на, допустим, 1800 ккал, который, якобы, поможет вам похудеть. К сожалению, вероятность этого крайне мала.
Как вы считаете, сколько калорий вам нужно потреблять в сутки для достижения цели? Подумайте минуту, не торопитесь, сформулируйте ответ. Готово? Появилась цифра в голове?
Так вот, это неправильная цифра. Вообще. Даже близко не стоит с реальной. Вы понятия не имеете, сколько вам нужно калорий в день. Между тем, эта цифра для вас критически важна. Именно отталкиваясь от нее можно реально влиять на вес. Хорошая новость состоит в том, что вы узнаете эту цифру на третьей минуте использования калькулятора, что расположен ниже.
Далее. Вы воспользовались калькулятором (которые сейчас на каждом углу) и, допустим, получили 2000 ккал/сут. Именно столько вам нужно, чтобы, допустим, похудеть. Но что это за 2000 ккал/сут? В чем они выражаются в реальной жизни? Сколько и чего можно съесть, чтобы уложиться в эту цифру? Придется ли есть одну цветную капусту с морковными котлетами или же можно по-человечески отобедать борщом?
Для ответа на эти вопросы я сделал таблицу. Она разбита на приемы пищи, в которые можно добавлять продукты. Таблица будет считать суммарное количество нутриентов и калорий и сравнивать с вашими целевыми цифрами. Вы также можете воспользоваться готовыми рационами с калоражем, приближенным к вашей целевой цифре и поиграть с ними. Так или иначе, в итоге у вас получится ваш собственный план питания, удовлетворяющий потребностям в нутриентах и калориях именно вашего организма.
Для чего эта страница создана:
- донести до пользователя идею, что похудеть или набрать массу гарантированно может каждый, своими силами, независимо от возраста, пола, вида деятельности или “уровня метаболизма”;
- дать пользователю представление о его реальной ежедневной потребности в энергии;
- продемонстрировать «на пальцах», что рацион для похудения на 1200 ккал может состоять не только из брокколи и огурцов, а для набора массы на 3500 ккал – из сала в шоколаде;
- показать, что любые цели в питании достижимы без применения БАДов, других добавок и спортивного питания;
- быстро набросать план питания или прикинуть калорийность приема пищи без всяких регистраций, не отходя от кассы.
Для чего эта страница НЕ создана и что она НЕ может:
- она не является ежедневным счетчиком калорий, для этого есть отличные приложения типа myfitnesspal, fatsecret и десяток других подобных;
- она намеренно не содержит готовых блюд, потому что одну и ту же киевскую котлету можно пожарить так, что разброс в калориях на порцию будет исчисляться сотнями.
Теперь вы знаете достаточно для того, чтобы добиться своей цели. Вперед!
Шаг 1 из 3.
Расчет текущих потребностей.
Шаг 2 из 3.
Выбор цели.
Следующий шаг: нам нужно определиться, чего мы хотим? Какова наша цель? В зависимости от задач, которые перед нами стоят, мы будем манипулировать с той синей цифрой, что получили выше. Потребляйте меньше энергии, если нужно похудеть, или больше – если хотите набрать вес. Все просто! Итак, ваша цель:
- медленно, но верно (-15%)
- в темпе вальса (-20%)
- стремительно и безрассудно (-25%)
- медленно, но верно (+15%)
- в темпе вальса (+20%)
- стремительно и безрассудно (+25%)
Для достижения поставленной цели вам необходимо потреблять калорий в день.
Обратите внимание, что синяя цифра . Вы решили , значит нужно потреблять калорий ежедневно.
Шаг 3 из 3.
Расчет нутриентов в рационе:
Дело осталось за малым – раскидать полученные калории по нутриентам: белкам, жирам и углеводам. На самом деле, это уже сделано за вас. Подавляющему большинству людей подойдут следующие параметры:
гр. на килограмм массы тела – это гр. в день, или 0 ккал из вашего дневного калоража.
Жиры:
гр. на килограмм массы тела – это гр. в день, или 0 ккал из вашего дневного калоража.
Углеводы расчитываются исходя из оставшихся калорий – по 4 ккал на каждый грамм – получилось гр. углеводов в день.
Вот и всё! Все подобранные нутриенты, вместе с калориями, уже установлены в таблицу, что снизу. Эти параметры – ваша цель, ваш идеал. Теперь вы можете составить свой рацион, отталкиваясь от этих цифр и ориентируясь на них, а таблица поможет вам оставаться в коридоре допустимых значений. Под таблицей есть раздел “Рекомендации”, в нем программа сравнивает ваши целевые показатели с теми, что есть в таблице, если они совпадают – подсвечивает панель зеленым, если нет – красным. Постарайтесь составить свой план питания таким образом, чтобы все четыре панели в этом разделе стали зелеными, и тогда ваш рацион обязательно приведет вас к успеху. Вы можете добавлять в таблицу что угодно и сколько угодно – сникерсы или огурцы, шоколад или гречку – но, пока вы находитесь в “зеленом” коридоре по калориям, вы добъетесь своей цели.
Ваш идеальный рацион (план питания) должен содержать:
в день:
г/сутки:
г/сутки:
г/сутки:
Как пользоваться таблицей?
С помощью представленной ниже таблицы вы можете составить свой личный план питания с учетом ваших индивидуальных потребностей в нутриентах и калориях. Если вы воспользуетесь калькулятором, таблица будет знать необходимые вам параметры и подсказывать, если что-либо нужно добавить или убрать из рациона.
Выбирайте прием пищи, в который хотите добавить еду (он должен стать синим), а затем добавляйте продукты из выпадающих меню справа. Вы можете удалять и создавать новые приемы пищи, менять их местами или переименовывать.
Вы также можете воспользоваться готовым рационом, составленным под ваш дневной калораж. Для этого воспользуйтесь калькулятором и укажете свою цель, программа выберет из 100 готовых рационов пять наиболее приближенных к вашему калоражу.
Один из них будет подходить вам по калориям оптимально – он зеленого цвета, самый крупный, в рамке посередине. Остальные четыре выступают в роли набросков, неких шаблонов, которые дают представление о том, как еще можно организовать ваше питание. Эти четыре рациона отличаются от вашей цели всего на 50-100 ккал и легко могут использоваться вами в качестве основных после небольшой коррекции.
Внимание!!!
Мною собрано 100 рационов от 1000 до 6000 ккал/сутки с шагом в 50 ккал каждый (1000, 1050, 1100 … 5900, 5950, 6000), таким образом покрыт весь разумный диапазон суточного калоража, который будет удовлетворять большинству пользователей. Но! Обратите внимание: учитывается только калораж.
Рационы, заложенные в программу, не могут удовлетворять всем потребностям всех пользователей по определению.
Например. Маше 16 лет, ее рост 168 см, она весит 85 кг, 3 раза в неделю ходит в спортзал и хочет похудеть.
Ивану – 30 лет, его рост 168 см, он весит 50 кг, не занимается никакими видами спорта и хочет набрать массу.
Им обоим калькулятор выдаст одно и тоже число – 1939 ккал в сутки. Именно столько нужно потреблять Марии в день, чтобы похудеть, а Ивану – чтобы набрать массу. В этом нет ничего удивительного: ведь люди разные и цели у них разные, и одно и тоже число калорий одного будет держать в дефиците, а другого – в избытке энергии. Одно и то же число калорий будет удовлетворять разным целям разных людей. Но по белкам-жирам-углеводам этот одинаковый для обоих калораж будет распределяться по-разному. Маше нужно будет потреблять около 140 г белка в день, а Ване – всего около 90 г. Также будут отличаться и жиры с углеводами. Ведь нутриенты рассчитываются на массу тела каждого конкретного человека.
Поэтому, нажимая на кнопку рекомендованного вам рациона, не следует рассчитывать, что все параметры сразу станут идеальными. Идеальным будет только калораж. Нутриенты же придется подкручивать вручную. Но это уже гораздо лучше, чем просто где-то брать меню на абстрактные 2000 ккал, составленное неизвестно кем, непонятно для кого.
На этом месте должна находиться таблица для составления супер-крутого индивидуального рациона. Но, к сожалению, экран вашего устройства слишком мал, чтобы полноценно ее отображать. Если вы зашли на эту страницу со смартфона – поверните его горизонтально, это может помочь, если же это не помогло – воспользуйтесь устройством с экраном побольше. Он должен быть более 550 пикселей в ширину – обычно, это смартфоны от 4х дюймов по диагонали – этого должно хватить. Но лучше всего вернутся позже со стационарного компьютера или ноутбука.
Шаг +/- грамм продуктов:
| Б | Ж | У | Ккал |
|---|
+ добавить прием пищи в таблицу |
Б | Ж | У | Ккал |
| Итого в таблице: | ||||
| Ваш идеальный рацион должен содержать: |
ДаНет
Сохрани свой рацион питания и добавь продуты в таблицу!
Привет!
Многие из вас резонно замечают, что сайту не хватает очень важных функций, мне часто пишут, что было бы круто сохранять рацион питания или добавлять свои продукты в таблицу. Да, согласен, было бы круто. Слушай, рассказываю, как есть.
Я делал сайт «на коленке»,в свободное от работы время, не имея базовых знаний за спиной, не имея опыта, каждый шаг — через google и stackoverflow. В первую очередь мне нужно было достичь удобства и быстродействия. Таблица должна была составляться и считать нутриенты быстро, на лету. Я не знал (и сейчас не знаю) backend’а, то есть серверной части программирования. А регистрация и сохранение пользовательских данных — это как раз таки backend, работа с базами данных на стороне сервера.
Не многие из вас поняли, о чем вообще шла речь в предыдущем абзаце, так зачем я это рассказываю?
Потому что мне пишут: «Автор, добавь то. Автор, добавь это». Я прекрасно понимаю, что эти функции действительно очень нужны и сайту и людям. Это было очевидно с самого начала. Я пытаюсь объяснить тебе, что не могу самостоятельно реализовать данные функции, по крайней мере, в одиночку. Это сложнее, чем то, что я уже сделал, и сложнее, чем тебе кажется: скорее всего придется переписывать бОльшую часть кода. Если я сделал таблицу, что сверху, это вовсе не значит, что мне ничего не стоит прикрутить еще парочку функций. Не потому, что мне лень, или я забросил проект, а потому, что это требует профессионального подхода.
Если ты зарегистрируешься на сайте и сохранишь свой рацион, ты, наверное, очень расстроишься, если однажды он вдруг исчезнет? Что весьма вероятно, если за реализацию возьмусь я, ведь я – не программист, и ошибки будут неизбежны.
Если я попытаюсь сделать это сам, выйдет очень криво, а я не хочу создавать некачественный продукт, там внизу стоит моё имя всё-таки. Сохранение пользовательских продуктов и рационов не появится на сайте, пока я не буду уверен в надежной работе этих функций. А значит, работать должен профессиональный программист.
Итак, я написал техническое задание по расширению функционала сайта, где подробно изложил все желаемые улучшения. Если кратко, то получился вот такой список:
- Добавить возможность регистрации на сайте.
- Сохранение индивидуального рациона питания для каждого пользователя с возможностью его последующего редактирования.
- Добавление своих продуктов питания в таблицу.
Техзадание я отправил в несколько фирм по изготовлению сайтов с вопросом, сколько это будет стоить. Самый демократичный ответ — 200 тыс. рублей и 2-3 месяца работы. Такие дела.
Можешь дальше пользоваться сайтом в существующем виде. Да, сейчас он куц и убог, но даже такой – он многим был полезен, я не зря его пилил по вечерам несколько месяцев, это уже большое дело, и это круто. Но добавить в эту таблицу пельмени из соседнего ларька или бабушкины пирожки или сохранить 7 рационов на каждый день недели ты, скорее всего, не сможешь никогда.
Второй вариант — ты кидаешь какие-то деньги мне на Яндекс.Деньги. Я отчитываюсь о всех средствах, поступивших от вас, и когда соберется 200 тыс., ребята начнут работы на сайте. И тогда, возможно, сбудется наша с тобой мечта, и где-то в недрах гулко гудящего сервера в темноте и прохладе будут тихо лежать в базе данных пирожки, что стряпает твоя бабушка.
Никаких гарантий ни на что я дать не могу. Нужная сумма может не собраться, и вообще может произойти любой форс-мажор. Тебе просто придется верить мне на слово, так что лучше не кидай ничего, если сомневаешься, не хочу, чтобы ты чувствовал себя обманутым.
В чем я уверен совершенно точно, за что я могу ручаться — это мощь данного проекта и его потенциал. Сейчас это звучит смешно и нелепо. Но это так. То, что сейчас реализовано на сайте — 15-20% от задуманного. Остальные 80% требуют еще больших ресурсов и времени. Если ты сейчас поможешь мне на этом этапе, дальше от тебя уже ничего не потребуется. Проект прокормит себя сам.Я ни о чем не прошу и оставляю решение за тобой, просто объяснил текущую ситуацию. В любом случае, я рад, что ты вообще сейчас здесь, это круто, когда-то тут не было никого. Спасибо, что дочитал и спасибо, что пользуешься сайтом. Пиши в комментариях, все что думаешь, буду рад обратной связи. И приходи еще.
c16jmq
vyy4t1
bd767h
Москва Сити
_
mb1gz5
jppoum
gwtr9j
Услуги
8a08gc
4nt20j
Я жду Вашего звонка
lm2dxz
s3vtcb
Ваш надежный партнер в строительстве
Наша строительная компания обеспечивает высококачественные услуги по постройке фундаментов и стен для любых типов зданий. Мы предоставляем услуги под ключ, обеспечивая использование лучших материалов и высокие стандарты. В стоимость предусмотрена поэтапная оплата, и мы гарантируем качество всех работ.
Наш ассортимент услуг:
Фундамент под ключ: https://mosvip-stroy.ru
Плитный фундамент: https://mosvip-stroy.ru/fundamentnaya_plita
Утепленная шведская плита: https://mosvip-stroy.ru/ushp
Ленточная основа: https://mosvip-stroy.ru/lentochnyj_fundament
Свайное основание: https://mosvip-stroy.ru/svajnyj_fundament
Монтаж стен: https://mosvip-stroy.ru/vozvedenie-sten
Столбчатый фундамент: https://mosvip-stroy.ru/stolbchatyj_fundament
Блочное основание: https://mosvip-stroy.ru/blochnyj_fundament
Свайно-ростверковый фундамент: https://mosvip-stroy.ru/svajno-rostverkovyj_fundament
Эй, дорогая, хочешь потусоваться? – https://u.to/NsOtIA?dyday
d4kmf8
czlqfj
31s071
Всем посетителям сайта 3-x-15.ru, Привет! Девушка надеется на Ваши знания, живу в частном доме одна, насос в канализации трещал пару дней и замер. Стала искать информацию как выбрать получше и где купить насос для канализации читала тут, ничего не поняла. Посоветуйте и может кто сам занимается этими насосами? Пишите в личку.
db4ab4e
hbe2ft
y4t1lu
uxbtel
qlhanr
59q8cz
bulw4p
efgymq
q59udv
k566un
f6piux
Уважаемые клиенты!
Сдаётся без комиссии квартира по адресу: Санкт-Петербург, ул. Достоевского, 11:
https://www.avito.ru/sankt-peterburg/kvartiry/3-k._kvartira_112_m_44_et._2500927233
УСЛОВИЯ:
Moжнo ли с детками?
Детки – этo прaздник нaшeй жизни. Можно!
– 86500 (Восемьдесят шесть тысяч пятьсот) руб. + Коммунальные услуги;
– Залог 100%;
О САМОЙ КВАРТИРЕ:
Что есть в квартире, чего нет на фото:
– Посудомоечная на кухне;
– Тёплые полы;
– Кофемашина и Тостерница;
– Домашний кинотеатр в гостиной;
– Кондиционер;
– Большая гардеробная 4-5 м.кв. в спальной комнате;
– Наборы одеял, подушек, постельного белья;
– Вай-фай Роутер и ключница в прихожей.
ПАРКИНГ:
Мы дадим вам ключ от ворот, чтобы вы могли ставить свой авто в закрытом дворе.
МЕСТОРАСПОЛОЖЕНИЕ:
С одной стороны, вы живёте в центре города, где есть ВСЁ.
С другой же – в вашей квартире абсолютная приватность и тишина.
Квартира выходит на три стороны: окна с двух сторон выходят во двор, а с третьей – на Свечной.
Поэтому здесь вы будете чувствовать себя в тепле и защищённости.
пять мин. пешком до ст.м. Владимирская без светофоров и пешеходных переходов.
Дом:
Тип дома: кирпич
Год постройки: Одна тысяча восемьсот шестьдесят восьмой
Этажей в доме: четыре
Парковка: во дворе за шлагбаумом
qcrm3l
Грузчикам требуются на складе строительных материалов
нанять грузчиков http://www.gruzchikigruzit.ru/.
Помощь с сантехникой в Воронеже: быстро и недорого
Услуги сантехника Воронеж https://www.kariatidaart.ru.
Инновационные пластиковые кухни: выбор современного человека
кухня в пластике http://www.mebelin7.ru/kuhni-plastik.
Современная кухня: сочетание стиля и практичности для вашего дома
купить современную кухню в москве https://www.mebelin7.ru/kuhni-sovremennye-iz-mdf.
Продвижение сайтов в интернете – процесс, включающий различные методы и техники для достижения высоких позиций. http://www.vk.com/wall208802448_505.
Защита животных с помощью проволоки егоза: действенные средства
проволока акл егоза 450 40 5 https://www.vakila.ru/kolyuchaya-provoloka/.
zbmom7
Игры с торрента для xbox 360 тут – https://ru-xbox.ru/
Написание рефератов на заказ недорого .
Сочинение на заказ быстро и недорого …
_
Абсолютно любой, у кого есть инстаграм аккаунт, желает, чтобы его учетная запись была максимально успешной и известной. Достижение подобных результатов может оказаться сложным, если применять как правило естественные способы получения популярности – накрутка лайков инстаграм.
Каждый, у кого есть инстаграм аккаунт, хочет, чтобы его учетная запись была наиболее успешной и востребованной. Достижение подобных результатов может оказаться сложным, в случае если применять только естественные способы получения популярности – накртуткаподписчиков в инстаграм.
Каждый, кто имеет аккаунт Инстаграм, хочет, чтобы его учетная запись была максимально успешной и известной. Достижение схожих результатов может оказаться трудным, в случае если использовать только естественные способы получения популярности – накрутка подписчиков инстаграм без отписок. KRUTIMINST.RU – это интернет-сайт, дающий возможность наращивать число подписчиков, лайков, просмотров и комментариев в Instagram.Каждый, кто имеет аккаунт Инстаграм, хочет, чтобы его учетная запись была максимально успешной и известной. Достижение схожих результатов может оказаться трудным, в случае если использовать только естественные способы получения популярности – накрутка подписчиков инстаграм без отписок. KRUTIMINST.RU – это интернет-сайт, дающий возможность наращивать число подписчиков, лайков, просмотров и комментариев в Instagram.
_
Каждый год у людей которых есть проблемы со зрением, появляется все больше и больше. Очки – наиболее нужный и проверенный способ коррекции зрения – очки с насадками. На сайте компании ROCKINGLOOK вы можете оформить очень качественные оправы и линзы для очков по доступной стоимости.
купить диски на 15 4х100 в новосибирске
подписчики накрутка
——
гравировка на бокалах спб
——
Krutiminst.ru – накрутить подписчиков и лайки в инстаграме
Мне кажется это великолепная мысль
——-
сколько стоит румынский паспорт
Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим.
——-
https://opt24.store/product-category/katalog/napitki/
Забавный момент
——-
сочи предметы интерьера
Могу предложить зайти на сайт, на котором есть много статей по этому вопросу.
——-
дома в сочи
Я извиняюсь, но, по-моему, Вы допускаете ошибку. Предлагаю это обсудить.
——-
накрутка лайков в инстаграме платно без регистрации
Согласен, весьма полезная штука
——-
Накрутка инстаграм
По моему мнению Вы не правы. Давайте обсудим это.
——-
кухня из массива цена
не по теме!!!
——-
https://kinolook.space/movie/id4546112-kleo-iella-khaaze
Симпатичная фраза
——-
https://mult34.com/
Товаррищь афтор,есть в более лучшем качестве ?
——-
https://hentailoop.com/
Не в этом дело.
——-
гражданство европейского союза
Полностью разделяю Ваше мнение. Мне нравится Ваша идея. Предлагаю вынести на общее обсуждение.
——-
https://opt24.store/product-category/produkty-pitaniya/pirozhnye/
Могу предложить Вам посетить сайт, на котором есть много информации на интересующую Вас тему.
——-
проект перепланировки сочи
извините но айтой не качаю…
——-
разрешение на строительство дома в сочи
Вроде бы внимательно читал, но не понял
——-
накрутка лайков в инстаграме без регистрации
Извините, что я Вас прерываю, но, по-моему, есть другой путь решения вопроса.
——-
https://venro.ru/
дето тоже читал
——-
кухни ростов цены
Понятно, спасибо за объяснение.
——-
https://kinolook.space/movie/id4640917-zagadai-zhelanie-chi-chkhan-uk
Рекомендую Вам посетить сайт, на котором есть много статей на интересующую Вас тему.
——-
https://mult34.com/
я бы того
——-
https://hentailoop.com/
_
Креативненько!
——-
дизайн форум сочи
ew/.
Извините, вопрос удален
——-
https://www.antip-tools.de/kfz-zubehoer/motorradteile/Reflektoren-seitlicher-Reflektoren-Motorrad/
Вы не могли ошибиться?
——-
https://opt24.store/product-category/produkty-pitaniya/marmelad/
Да, неплохой вариант
——-
https://www.gdz.name/
смотрел… ОЧЕНЬ КРУТО! Всем советую..
——-
https://blockchainreporter.net/glossary/aeternity-blockchain/
Тема Рулит
——-
сколько стоят белорусские сигареты
Согласен, эта блестящая мысль придется как раз кстати
——-
сигареты белорусские купить в москве мелким оптом
Браво, какие слова…, блестящая мысль
——-
накрутка живых подписчиков в инстаграм недорого
Мне понравилось
——-
интернет магазин iherb на русском
В этом что-то есть. Теперь всё понятно, благодарю за помощь в этом вопросе.
——-
https://1xbet-1x.com/app-download/
b780dp
Я думаю, что Вы не правы. Пишите мне в PM, поговорим.
——-
кухни массив ростов на дону
ew/.
Я думаю, что это — серьёзная ошибка.
——-
трал низкорамный услуги
Да, действительно. Я согласен со всем выше сказанным. Можем пообщаться на эту тему. Здесь или в PM.
——-
подготовка к егэ по математике профиль
Очень забавное мнение
——-
цены на услуги юриста
Поздравляю, эта мысль придется как раз кстати
——-
https://opt24.store/product-category/katalog/napitki/energeticheskie-napitki/
так и хочеться дунуть….
——-
https://www.mayflor.ru/category/bukety/iz-gvozdik.html
“и то правда”
——-
top smm panel
ну так себе……
——-
где купить белорусские сигареты в розницу
спс… стараюсь
——-
накрутка подписчиков в инстаграме с телефона
Ваше мнение, это ваше мнение
——-
puliojantis nagai
жжет чертяга!!!
——-
кухни из массива дуба
ew/.
Какой очень хороший вопрос
——-
услуги автовышки
Извиняюсь, но, по-моему, эта тема уже не актуальна.
——-
подготовка к егэ по математике профильный уровень
и это правильно
——-
аудит налоговой проверки
Я извиняюсь, но, по-моему, Вы ошибаетесь. Давайте обсудим.
——-
https://opt24.store/product-category/katalog/napitki/
я пошел в клубную музыку
——-
https://www.mayflor.ru/category/novogodnii-dekor.html
Замечательно, очень хорошая информация
——-
instagram follower free trial
В этом что-то есть. Благодарю за помощь в этом вопросе, теперь я буду знать.
——-
сигареты оптом дешево от производителя цена прайс
Поздравляю, блестящая мысль
——-
накрутка подписчиков инстаграм онлайн
Креативненько!
——-
lazeriniscentras
Какая замечательная фраза
——-
https://info.mycitycar.ru/how-to-teach-1xbet-online-better-than-anyone-else/
ew/.
Я извиняюсь, но, по-моему, Вы ошибаетесь. Пишите мне в PM, обсудим.
——-
http://dagroup.info/2022/05/02/how-to-make-money-from-the-ixbet-login-phenomenon/
Я считаю, что Вы не правы. Я уверен. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM.
——-
http://personalinjurydigest.net/quick-and-easy-fix-for-your-betting-app-cricket/
Это не имеет аналогов?
——-
http://dramaticus.org/en/2022/05/31/the-secrets-to-bola-bet-app/
Что-то так не получается
——-
https://mkbmanagers.nl/learn-exactly-how-we-made-cricket-betting-tips-app-last-month/
Присоединяюсь. Это было и со мной. Давайте обсудим этот вопрос.
——-
https://euturkishcitizenship.com/if-you-do-not-iherb-promo-code-new-customer-2022-free-now-you-will-hate-yourself-later/
Согласен, полезная информация
——-
http://www.qal.unitir.edu.al/2022/05/31/interesting-facts-i-bet-you-never-knew-about-iherb-discount-promo-code/
Прошу прощения, что я вмешиваюсь, но, по-моему, есть другой путь решения вопроса.
——-
https://www.opet.com.br/faculdade/revista-estetica-cosmetica/index.php/2022/05/31/where-can-you-find-free-coupon-codes-iherb-resources/
Это отличная идея
——-
http://dramaticus.org/en/2022/06/04/iherb-loyalty-code-etics-and-etiquette/
В этом что-то есть и мне кажется это отличная идея. Полностью с Вами соглашусь.
——-
https://creamerslabs.com/betway-com-app-blueprint-rinse-and-repeat/
а я к этому и стремлюсь…
——-
https://unocity.testzone.com.ua/50-questions-answered-about-http1xbet1xcom/
ew/.
Браво, ваша фраза пригодится
——-
https://www.pdmsafcon.nl/uncategorized/if-1x-login-is-so-terrible-why-dont-statistics-show-it/
Жаль, что сейчас не могу высказаться – тороплюсь на работу. Но освобожусь – обязательно напишу что я думаю по этому вопросу.
——-
http://www.ea-leather.com/?p=306411
Женская красота, ето то без чего мир станет не интересным!Фотки класс!!!!!
——-
https://tampancafe.com/the-10-key-elements-in-cricket-betting-apps-in-telangana/
По моему мнению, это — ложный путь.
——-
https://vertilog.fr/2022/06/04/best-online-cricket-betting-apps-in-india-fears-death/
Я знаю, как нужно поступить, пишите в личные
——-
https://michaelhbrauser.com/how-to-grow-your-code-iherb-2020-income/
По моему мнению Вы не правы. Могу это доказать. Пишите мне в PM, пообщаемся.
——-
https://prichem.co.ke/the-truth-is-you-are-not-the-only-person-concerned-about-iherb-rewards-code-or-promo-code/
я тоже!!!
——-
https://ayahuascaluzyvida.com/2022/05/31/fears-of-a-professional-iherb-coupon-code-2014-canada/
Полностью разделяю Ваше мнение. Мне кажется это отличная идея. Я согласен с Вами.
——-
https://telanoticias.com.br/how-to-start-with-iherb-coupon-code-2022
Какое абстрактное мышление
——-
https://perkmates.us/2022/06/10/7-amazing-betway-app-link-hacks/
kazinomagnit.com/mob-app – это молодой бренд казино с большим количеством слотов от известных разработчиков.
Все автоматы полностью лицензированы и разрабатываются официальными поставщиками.
В Магнит казино Вы найдете все виды игровых слотов, от последних разработок и до классических игор.
В каком клубе играете вы? cdb7db4 s
7wvca3
3omqwq
vw3ifg
Приветствую
Я являюсь разработчиком системы быстрого и недорогого продвижения сайтов “Пирамида 2.0”
Данный комплекс позволяет быстрого и недорогого продвинуть ваш сайтов в поисковых системах.
Базовый тариф 12 000р. Многим для ощутимого эффекта хватает данного тарифа.
Суть заключается в уникальном составлении ссылочного профиля вашего сайта. Как правило мы эту работу делаем разово и вы сможете увидеть эффекта в виде увеличения трафика на ваш сайтов.
Более подробно про нас вы можете узнать на нашем сайте https://trafogen.ru
Yes
http://toscrisutergui.ga/chk/29
Я сoглaсeн сo всeм вышe скaзaнным. Мoжeм пooбщaться нa эту тeму.
oхoтнo принимaю. Интeрeснaя тeмa, приму учaстиe. Вмeстe мы смoжeм прийти к прaвильнoму oтвeту.
У мeня пoхoжaя ситуaция. Гoтoв пoмoчь.
Добрый день!
Предлагаю массовое ручное размещение вашего объявления на 350 досках объявлений России.
Занимаюсь этим уже около 5-и лет, за это время собрана хорошая база.
Размещаю только руками, никаких программ, ваше объявление будет добавлено в максимально подходящую категорию по нужному городу со всеми проставленными фото, контактами и другими данными.
Около 50% досок позволяют размещать активную ссылку на ваш сайт, на остальных при надобности размещу не кликабельную ссылку в тексте.
После выполнения размещения отдаю полный отчет в exel файле со всеми ссылками на размещенные объявления.
Оплата 10 рублей за одно объявление, вы оплачиваете только за размещенные объявления.
Максимальный заказ 350 досок объявлений России и 80 досок Украины.
Есть множество отзывов и хорошая репутация на популярном SEO форуме.
Актуальные контакты для связи и информацию о услуге найдете на сайте http://ever-top.ru
Если мы уже с вами работали, просто проигнорируйте это сообщение.
Если вы больше не хотите получать от меня предложения отправьте адрес своего сайта на почту links@internet.ru с темой письма “Не интересно”.
Узнайте, где закупаются конкуренты.
Начать бизнес или заполучить поставщиков конкурента? Легко.
Сервис поиска информации Nice поможет.
Предоставим документы напрямую из ФНС:
– Книги продаж организации
– Книги покупок организации
– Деревья связей организации
– Декларации (СУР)
– Штат сотрудников
– Проверка на списки 550/639
– В каких банках счета у организации
– Имущество организации
Полный прайс-лист можно посмотреть в Телеграм канале:
https://teleg.run/nice_og_info
мобильные версии
Пластиковые окна Нижний Новгород
Contents Скальпинговая стратегия 1. Наблюдайте за распространением 2. Не скальпируйте объявление 3.В высокожидкостные пары кожи головы 4.В Открытие основных торговых сессий Scalp Продвинутая стратегия скальпинга Инструменты для скальпинга Скальпинг брокеров форекс Заключение Скальпинговая стратегия Форекс Скальпинг – это краткосрочная торговая стратегия, используемая для получения прибыли от небольших колебаний курса валют на коротком временном горизонте. Скальперам необходимо очень быстро реагировать на меняющиеся рыночные условия и иметь убедительную стратегию, чтобы открывать и закрывать большое количество сделок в сессия.
—
(с) Фундаментальный анализ Руководство для начинающих 2021
Online собрание книг booktop.biz
Интернет-библиотека http://booktop.biz/ предлагает лучшие книги, что возможно скачать бесплатно или купить. В библиотеке вы можете выбрать из более чем миллиона книг разных жанров и направлений. Лучшие бесплатные книги.
Все прочитал, как будь-то курс скорочтения в прошел. Отлично :)
Зарабатывай с помощью своего телефона! Мобильное приложение на blockchain, приносЯщее прибыль 24 часа в сутки https://cutt.ly/bkn5Wrb
Приобрести смартфон в городе Уфа ——- Охотно принимаю. Тема интересна, приму участие в обсуждении. Вместе мы сможем прийти к правильному ответу. —————————- п»ї1win букмекерская скачать
Добрый день!
Это RedRadiance – digital-агентство для производителей продуктов питания,
напитков и FMCG-товаров.
Хотим предложить вам сопровождение и продвижение вашей продукции на площадках: OZON, WildBerries, Яндекс.Маркет, Goods.
Коротко о нас:
Более 5 лет занимаемся размещением, сопровождением, а также продвижением товаров на маркетплейсах РФ. (Подробная информация:https://redradiance.ru/service/marketplace/
Помогли более 200 компаниям выйти в онлайн и кратно повысить продажи. Нам доверяют: MAKFA, BAYER, METRO, TASSAY, Lavazza,
«ШАХНАЗАРЯН», «Прошянский Коньячный завод» и другие.
Разработали свой софт по управлению продажами на маркетплейсах, который поможет контролировать все в одном месте.
Первыми запустили онлайн-курс по продвижению на маркетплейсах, обучив более 500 человек новой-профессии
Как мы работаем?
Мы проделываем подготовительные работы (разработка стратегии, документация для регистрации, оформление личного кабинета,
формируем первую поставку), после чего переходим к ежемесячному сопровождению товара на маркетплейсах (контроль остатков,
формирование поставок, работа с техподдрежкой, продвижение внутренними инструментами и т.п)
Мы работаем за фиксированную ставку, которая зависит только от объема работ (Количество маркетплейсов х SKU).
Если данное направление для вас актуально, мы готовы более подробно рассказать про особенности работы с маркетплейсами,
способы продвижения и последовательность действий.
В последнее время очень не просто найти независимый источник новостей.
Большинство новостей заангажированные правительством и найти что то действительно не завищащее от кого или чего то.
В Ютубе так же нужно очень долго искать полезную информацию.
Для себя открыл недавно 2 источника независимых новостей:russinfo.net и russtoday.com.
Вот одна из статей, которая мне очень понравилась:
А что читаете ВЫ?
Здравствуйте!
Рассылки ваших коммерческих предложений через формы обратной связи сайтов предприятий РФ и СНГ.
Предлагаем рассылку ваших предложений по контактным-формам сайтов фирм по всем странам и доменным зонам мира на любых языках.
https://kontakt-forma.cn/
Сообщение приходит на контактный E-mail организации.
Тест:
двадцать тысяч сообщений по России на ваш электронный адрес – тысяча рублей.
20000 сообщений по зарубежным зонам на ваш электронный ящик – 20 $.
От вас требуется почтовый ящик, заголовок и текст письма.
Организации Российской Федерации – 4025015 предприятий – 3000 рублей за миллион.
Москва и область 976829 организаций – 5000 руб.
Санкт-Петербург и Ленинградская обл. 654194 организаций – 5000 рублей.
Новые организации Российской Федерации зарегистрированные в 2016-2020 году 970660 сайтов – 5000 рублей.
Новые домены Российской Федерации, зарегистрированные 24-48 часов назад (Цикл из 15 рассылок в течение месяца). – 15000 рублей.
Русскоговорящие страны, например:
Украина 860236 сайтов – 5000 руб
Беларусь 114254 доменов – 5000 рублей
Kazakhstan 121391 доменов – 5000 рублей
Латвия 96566 сайтов — 5000 рублей
Lithuania 124182 сайтов — 5000 рублей
Эстония 119701 доменов — 5000 руб
и.т.д.
Все русскоговорящие страны минус Россия 15 стран 1979217 сайтов – 10000 руб.
Вся Европа 44 страны 60726150 доменных имён – 60000 рублей.
Весь European Union 28 стран 56752547 доменов- 55000 рублей.
Вся Азия 48 стран 14662004 доменных имён – 15000 рублей.
Вся Африка 50 стран 1594390 доменов – 10000 руб.
Вся Северная и Центральная Америка 35 стран 7441637 сайтов – 15000 руб.
Вся Южная Америка 14 стран 5826884 доменных имён – 10000 руб.
Новые сайты со всего мира зарегистрированные 24-48 часов назад (Цикл из 15 рассылок в течение месяца). – 30000 рублей.
Рассылки по движкам сайтов:
Amiro 1794 доменов 1000 рублей.
Bitrix 199550 доменных имён 3000 руб.
Конкретэ5 39121 доменов 2000 рублей.
Контенидо 5096 доменных имён 1000 рублей.
Кубекарт 1062 сайтов 1000 руб.
DLE 23220 доменных имён 2000 рублей.
Discuz 47962 доменных имён 2000 руб.
Дотнетнук 22859 сайтов 2000 руб.
Друпал 802121 доменных имён 5000 руб.
Flexbe 15072 сайтов 1000 рублей.
Хост CMS 5042 доменных имён 1000 руб.
Инстант ЦМС 4136 доменных имён 1000 рублей.
Инсалес 11081 доменных имён 1000 руб.
Инвизион Повер Боард 265 доменных имён 1000 рублей.
Joomla 1906994 доменов 10000 рублей.
Лайфрей 5137 доменных имён 1000 рублей.
Magento 269488 доменных имён 3000 руб.
MODx 64023 доменных имён 2000 рублей.
Movable Type 9171 доменных имён 1000 руб.
NetCat 6636 сайтов 1000 руб.
НопКомерс 5892 доменных имён 1000 рублей.
OpenCart 321057 сайтов 3000 рублей.
Open Source Commerce 68468 сайтов 2000 рублей.
phpBB 2182 доменов 1000 рублей.
Престашоп 92949 доменов 2000 руб.
Shopify 604387 доменных имён 3000 руб.
Simpla 17429 доменов 1000 руб.
Сайтфинити 4183 доменов 1000 рублей.
Тайпо три192006 доменов 3000 рублей.
ЮМИ CMS 13191 сайтов 2000 руб.
Вблютин 8407 сайтов 1000 руб.
Викс 3379081 доменов 10000 рублей.
Wordpress 15574057 доменов 20000 руб.
Вукомерц 2097367 доменных имён 10000 руб.
Выборки по отраслям и сферам деятельности Российской Федерации:
B2B services, Avtomobili, Car service, Автотовары, Bezopasnost, Business, Kompyutery i internet, Красота, Kultura i iskusstvo, Medicina i Farmacevtika, Mesta i topograficheskie obekty,Science and education, Obrazovanie, Общепит, Obshchestvo, Отдых и туризм, Produkty, Proizvodstvo i postavki, Industrial goods, Развлечения, Advertising and printing, Ремонт стройка, Semya deti domashnie zhivotnye, Спецмагазины, Sport, Spravochno-informacionnye sistemy, Sredstva massovoj informacii, Строительство и недвижимость, Телекоммуникации и связь, Home and garden, Transport and transportation, Услуги
Например:
Интернет-магазины РФ 168599 доменов — 5000 руб.
Поставщики и оптовики РФ 52678 доменных имён — 5000 рублей.
“Услуги 1С” 3108 сайтов — 5000 рублей.
Студии изготовление лендингов Россия и СНГ 5852 доменных имён — 5000 руб.
СЕО агенства Россия и СНГ 50949 доменных имён — 5000 рублей.
Строительство и Недвижимость Россия 360404 доменов — 5000 руб.
Транспортные компании России 117813 доменов — 5000 руб.
РФ туризм и отдых 256741 доменов — 5000 рублей.
Авто РФ 160583 доменов -5000 руб.
Медицина и фармацевтика РФ 142464 доменов – 5000рублей.
и.т.д.
Выборки по городам и областям Российской Федерации:
Abakan i Respublika Hakasiya, Anadyr and Chukotka Autonomous Region, Arhangelsk i Arhangelskaya oblast, г.Астрахань и Астраханская область, Barnaul i Altajskij kraj, г.Белгород и Белгородская область, Birobidzhan and Jewish Autonomous Region, Blagoveshchensk i Amurskaya oblast, Bryansk and Bryansk region, Velikij Novgorod i Novgorodskaya oblast, г.Владивосток и Приморский край, Vladikavkaz and the Republic of North Ossetia, Vladimir i Vladimirskaya oblast, г.Волгоград и Волгоградская область, Vologda i Vologodskaya oblast, Voronezh and Voronezh region, г.Горно-Алтайск и Республика Алтай, г.Грозный и Чеченская Республика, Ekaterinburg i Sverdlovskaya oblast, Ivanovo and Ivanovo region, Izhevsk i Respublika Udmurtiya, Joshkar-Ola i Respublika Marij EHl, Irkutsk i Irkutskaya oblast, Kazan i Respublika Tatarstan, Kaliningrad and Kaliningrad region, г.Калуга и Калужская область, Kemerovo and Kemerovo region, Kirov i Kirovskaya oblast, Kostroma and Kostroma region, Krasnodar i Krasnodarskij kraj, Krasnoyarsk and Krasnoyarsk Territory, Kurgan i Kurganskaya oblast, Kursk i Kurskaya oblast, Kyzyl and Tyva Republic, Lipetsk and Lipetsk region, Magadan i Magadanskaya oblast, Magas and the Republic of Ingushetia, Majkop i Respublika Adygeya, г.Махачкала и Республика Дагестан, Moscow and Moscow region, г.Мурманск и Мурманская область, Nalchik i Respublika Kabardino-Balkariya, Naryan-Mar and Nenets Autonomous Region, г.Нижний Новгород и Нижегородская область, Novosibirsk and Novosibirsk region, Omsk i Omskaya oblast, г.Орел и Орловская область, г.Оренбург и Оренбургская область, Penza and Penza region, г.Пермь и Пермский край, Petrozavodsk i Respublika Kareliya, Petropavlovsk-Kamchatsky and Kamchatsky Krai, Pskov and Pskov region, г.Ростов-На-Дону и Ростовская область, Ryazan i Ryazanskaya oblast, Salekhard i YAmalo-Neneckij avtonomnyj okrug, Samara i Samarskaya oblast, г.Санкт-Петербург и Ленинградская область, г.Саранск и Республика Мордовия, Saratov i Saratovskaya oblast, Smolensk i Smolenskaya oblast, г.Ставрополь и Ставропольский край, Syktyvkar i Respublika Komi, Tambov and Tambov region, Tver i Tverskaya oblast, Tomsk and Tomsk region, Tula and Tula region, Tyumen and Tyumen region, Ulan-Udeh i Respublika Buryatiya, Ulyanovsk and Ulyanovsk region, Ufa i Respublika Bashkortostan, г.Хабаровск и Хабаровский край, г.Ханты-Мансийск и Ханты-Мансийский автономный округ, CHeboksary i CHuvashskaya Respublika, г.Челябинск и Челябинская область, Cherkessk and the Republic of Karachay-Cherkessia, CHita i Zabajkalskij kraj, EHlista i Respublika Kalmykiya, г.Южно-Сахалинск и Сахалинская область, Yakutsk and Sakha Republic, YAroslavl i YAroslavskaya oblast
Например:
Самара и Самарская область 124452 доменных имён — 5000 руб.
Иркутск и Иркутская область 30484 сайтов — 5000 руб.
Воронеж и Воронежская область 18782 доменов — 5000 рублей.
Иваново и Ивановская область 33750 доменных имён – 5000 рублей.
Пермь и Пермский край 38293 доменных имён – 5000 рублей.
Тюмень и область 91044 сайтов – 5000 рублей.
Екатеринбург и Свердловская область – 119920 сайтов 5000 руб.
Республика Татарстан и Казань – 121992 сайтов 5000 рублей.
Республика Крым и Севастополь 49444 доменов -5000 руб.
Ставропольской край и Ставрополь 53925 доменных имён -5000 рублей.
Вологда и область 26476 доменов 5000 рублей.
Новосибирск и Новосибирская область доменных имён сайтов 5000 рублей.
Петрозаводск и Республика Карелия 15971 доменов 5000 рублей.
и.т.д.
Базы для рассылок:
Организации и Предприятия из сервисов Яндекс и Google карт собранные по ОКАТО: 966 городов, 42187/108072 крупных/мелких населённых пунктов Российской Федерации.
Организации РФ из: Yell, 2Гис, Рос-биз, Actinfo, Allinform, Btk-online,Bigphonebook, MBTG, Где то место, Гдебиз, Е-адрес, Б2Б Россия, Заказ РФ, Sam5, Foliant, Yarmap, Топплан, Тел09, Справочник-09, ЕГТС, SPR, Interweb.spb, Московфирма, EGRUL, Дата.мос, Mosgid, Мск.справкер и др.
Базы ВОЙС сайтов всех государств мира.
Вы можете приобрести наши базы отдельно от рассылки по запросу.
P/S
Пожалуйста не отвечайте на это коммерческое предложение со своего ящика электронной почты, так как оно создано в автоматическом режиме и никуда не дойдёт!
Используйте для связи контакт-форму рассылка по формам контактов
from this source
bets10 apk
Хотите найти прикольный интернет-магазин кросс Fila с большим обилием комфортных моделек? Не проблема, присмотритесь к fila-msk.ru, где доступны разные мужские и women модели кросс.
На веб-сайте фила кроссовки купить есть большое количество интересных кросс, которые подойдут девушкам для разных целей. Ищите кроссы для спорта? Посмотрите на спортивный ассортимент. Если вы в поиске эксклюзивных кроссовок для ходьбы или обуви для занятий скандинавской ходьбой, сайт оригинальных кроссовок ФИЛА поможет выбрать вам отличный вариант!
На портале доступны модельки со скидками. В 2020 году стали очень популярными кроссовки Fila Holypop и ФИЛА Disruptor 2 OFF-WHITE. Большое количество дам любят покупать на распродажах модные кроссы. Очень прикольной по мнению многих является моделька женских кроссовок Fila DISRUPTOR 2.
Так как многие сайты предлагают кроссы от популярных брнедов без скидок, на реальном сайте компании Fila можно выбрать классические и спортивные модели со скидками. Отличается ресурс и удобным интерфейсом.
Вы можете зайти на ресурс обувь фила через мобильные браузеры или с планшетов и найти любой вариант на ваш вкус. Если вы стремитесь найти реально идеальные кроссы с высококачественным пошивом, вам надо обратить внимание на man и woman модельки ФИЛА.
Ровные строчки и идеальные надписи на кроссовках не будут портиться даже через время. Так как все модельки оригинальные, вам не нужно будет наблюдать за потеками клея и часто обрывать концы ниток. Модели Fila разрабатываются на совесть, поэтому сейчас многие выбирают зимние кроссовки для холодных месяцев.
В зимнее время года важно хранить ноги в теплоте, поэтому многие потребители останавливаются в частности на модели FILA DISRUPTOR 2 RED С МЕХОМ КРАСНЫЕ. В январе и декабре многие предпочитают носить FILA DISRUPTOR 2 BLACK WINTER С МЕХОМ, так как после них ножка не воняет и не появляется ужасный запах. К тому же, все модельки созданы из натуральных материалов.
На fila-msk.ru вы можете найти информацию о доставке на дом. Оплатить любую модельку можно с помощью Visa Electron или MasterCard. Также многие пользуются веб-платформой Privat24 или Yandex.money. Любой заказ будет обработан сразу же, а доставка выполнена в оговоренное с покупателем время.
На веб-сайте много товаров со скидками, поэтому если вы стремитесь быть в курсе всех событий, вы можете подписаться на рассылку новостей. Если Вас интересует месторасположение компании, то она находится по адресу Российская Федерация, г. Москва, проспект Мира, 127. Вы также можете связаться с человеком из сети и получить консультацию о наличии определённых кроссовок по телефону +7(495)532-35-45.
В последнее время очень сложно найти независимый источник новостей.
Большинство новостей заангажированные государством и найти что то действительно не завищащее от кого или чего то.
В Youtube так же нужно очень долго искать важную информацию.
Для себя открыл недавно 2 источника независимых новостей:russinfo.net и russtoday.com.
Вот одна из статей, которая мне очень понравилась: https://russinfo.net/finance/socialnye-vyplaty/stipendiya-prezidenta-rf-v-2019-2020-godax.html
А что читаете ВЫ?
В последнее время очень не просто найти независимый источник СМИ.
Большинство новостей заангажированные правительством и найти что то действительно не завищащее от кого или чего то.
В Youtube так же нужно очень долго искать важную информацию.
Для себя открыл недавно 2 источника независимых новостей:russinfo.net и russtoday.com.
Вот одна из статей, которая мне очень понравилась: https://russinfo.net/finance/zarplata/poslednie-novosti-o-povyshenii-zarplaty-fsb-v-2020-godu-v-rossii.html
А что читаете ВЫ?
1zqjan'”(){}:/1zqjan;9
Друзья, я последние несколько лет вообще не смотрю телевизор!!! И считаю его Злом, так как вся информация подается так как нужно руководству страны. А мы это хаваем.
В последнее время все больше смотрю Ютуб и выискиваю там информацию по крупицам. А так же ищу независимые СМИ сайты, которые подают информацию более независимо, такие как Радио свобода или russtoday.com.
Выбирайте и читайте информацию, отсеивайте нежелательные, перебирайте источники и только тогда Вы сможете найти полезную новость.
Кстати недавно прочитал очень интересную статью, которая касается каждого из нас: https://russtoday.com/novyj-zakon-pro-tonirovku-s-1-yanvarya-2020-goda/
Приветствую!
Отправим Ваше коммерческое предложение владельцам/администраторам более 800 000 сайтов!
Несколько преимуществ при работе с нами:
– Приятные цены – нам выгодно, чтобы заказчик получал прибыль, значительно превышающую стоимость рассылки и обращался снова
– Все максимально прозрачно:
Предоставим скриншоты из софта, с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.
– В отличии от большинства наших конкурентов, оплата ТОЛЬКО за УСПЕШНО доставленные сообщения.
Теперь перейдем к гарантиям.
Мы понимаем, что в интернете встречается всякое, поэтому чтобы Вам было спокойнее:
1)Перед рассылкой мы предоставим скриншот из программы с Вашим проектом, подтверждающий готовность к запуску
2)Во время рассылки у Вас будет доступ к обратному емайлу, чтобы Вы могли отслеживать процесс рассылки в онлайн-режиме
3)По завершении рассылки отправим скриншоты с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.
Напишите нам сейчас и получите бонус, в виде бесплатного составления оффера для Вашей рассылки
Наш E-mail: nenbupojar1977@mail.ru
P.S. Извините за беспокойство, если мы с Вами уже сотрудничаем.
С Уважением, команда FormMarketing
Маркетплейс Камень Маркет – площадка для поставщиков камня и каменных изделий.
Вы можете разметить свое предложение в 300 категориях товаров!
После регистрации вы можете создать магазин на платформе, оформить витрину с товарами и получать заказы на продукцию! Бесплатно!
Время применять современные способы продвижения – витрина на маркетплейсе.
Переходите по ссылке и регистрируйтесь!
check out this site ссылка гидра
Статьи для сайта по 13 рублей за 1000 знаков, качество, гарантии, уникальность – http://cllic.xyz/xr8
Доброго дня
Привлекаете новые компании, которые зарегистрировались в последний месяц??
Сформируем вашей компании свежие ИП и организации, которые зарегистрировались в этом месяце в любом регионе, по любой сфере.
С такой базой данных ваша организация получит много новых клиентов — быстрее ваших коллег.
Узнайте подробнее, как купить базу новых ИП и ООО здесь http://bdtop.club
купить приватный чит кс го – беспалевный чит для кс 1.6, читы csgo купить
Приветствуем вас!
Выгрузим актуальную базу данных действующих компаний Российской Федерации с большой достоверностью для холодных звонков или рассылок.
С такой холодной базой вы привлечет большое количество новых покупателей которые нужны вашей компании и вы нарастите свой доход.
По каждой компании в нашей базе предоставляется подробная информация.
Узнайте подробнее здесь http://bdtop.club
https://job-opros.ru/kak-zarabotat-v-socialnoj-seti-vkontakte/ – онлайн работа, зарабатывать без вложений
благоприятный веб сайт кардинг форум
Всем хелло!
Есть классный вебсайт http://www.free-casinos.info ,на котором можно найти много важной,обучающей информации о азартных играх, да же именно там есть тактики и стратегии об играх в онлайн-казино.
В реализации всякого-либо водоподобного продукта основным объектом интереса, в какой потребители устремляют интерес предполается – бутылка. Хорошая плюс годная тара, необычной очертания – доказательство удачного исследования также доверия вашего аудитории, поэтому определение мекости для жидкости существенный также серьехный этап у бизнесе. Компания “Новопэт” занимает первую позицию первенства посреди аналогичных компаний по формировании также реализации полиэтилентерефталат- бутылок, на нашем сайте заготовки бутылки пэт оптом москва Вы могут прочитать сделанные шаблонные виды емкости и оформить покупку целиком, либо подобрать личный заказ пластиковых бутылей с 1 в пределах двадцати объема, необходимого расцветки также в необходимом количестве. Новопэт разрешаем https://novopet.ru/ подготовить сделанную изготовление быстро и удобно, предоставляя при таком формате доброжелательные правила, доступные NovoPet.ru цены, первое свойства, быструю доставку и годовую гарантийное свидетельство. Покупая пластиковые-емкости через проивзодителю “Новопэт” пользователи пользуются бутылочками видного характеристик у короткие время, обращайтесь именно в это время и наконец то проверьте в прописанное сами.
Бонжур, подписывайтесь, если не сложно, на аккаунт моей талантливой подруги http://www.pinterest.ru/anasimonovva/. Она добавляет классные пины.
A team of hackers sells information. banks, copies of credit and debit cards, access and blocking of web resources of any complexity. we also need people to cash money from ATMs around the world courses and trainings- a lot of work and sale of information ssn dob search, western union hack, bank hack transfer, paypal, ebay, shop cvv dump + pin site dos.exploit hack .atm cashing atm program hack,traffic site,install exe traffic,botnet vnc.
Our contacts – https://icq.im/608319057
jabber client – sssss777@linuxlovers.at
jabber client reserve – open@shangryla.net
email – dolar212345@gmail.com
ways, amazon, black hat, botnet аёЎаё«аё±аё™аё•аё аё±аёўаё„аёёаёЃаё„аёІаёЎаёаёґаё™а№Ђаё—аёаёЈа№Ња№Ђаё™а№‡аё•, cyber attack, thinkminority, adonisboom, best credit card, cool, eset latinoamГ©rica, eДџitim ve Г¶Дџretim, adventure movie subtitle indonesia, takiry, спам, wht, стафф, safety, how to ddos, overvolt cybersecurity, rpg trading
https://mosputana.info/ – снять проститутку в москве, проститутку снять в москве
Проверьте товарный знак или логотип на возможность регистрации.
Любой владелец товарного знака может:
• Легально снизить налоги;
• Оштрафовать тех, кто использует товарный знак, до 5 000 000 руб;
• Обезопасить свой бизнес от конкурентов.
Вы можете оставить заявку на нашем сайте: https://yurist54.bitrix24.site/
4 главные сферы, где наличие товарного знака обязательно:
• IT / Стартапы. Зарегистрированная торговая марка — это дополнительный плюс для привлечения инвестора;
• Производители. Крупные торговые сети, такие как Ozon, «Вайлдберрис» принимают товары только с действующими товарными знаками;
• Интернет-магазины. Вы сможете запретить рекламу по ключевым словам, совпадающими с вашим товарным знаком;
• Услуги / розница. Вы долго вкладываете деньги и силы в продвижение названия, которое вам не принадлежит. Все усилия могут в один момент пойти прахом, если кто-то оформит на себя ваш бренд.
стиль слишком четкий и грамотный зачастую такие сообщения никак не связаны с обсуждаемой темой или имеют к ней отдаленное значение если трейдер попытается что-то уточнить по такому тексту, ответа он не получит текст часто не стыкуется логически.
Поскольку он взимается с каждой сделки, брокер заинтересован в успешной и длительной работе трейдера.
В итоге нам надо выигрывать гораздо чаще, чем проигрывать.
Я попробую обосновать вам видение этой сферы.
Иначе все бы давно их получили, не так ли.
http://bigmmc.com/threads/binarnye-opciony.10929/
Доброго времени суток!
Предлагаем рассылку ваших предложений по формам-контактов сайтов предприятий Российской Федерации и СНГ.
Предлагаем рассылку ваших сообщений по формам-контактов сайтов фирм по любым странам мира на всех языках.
http://kontakt-forma.cn/
Ваше коммерческое предложение приходит на контактный адрес электронной почты учреждения.
Тест:
десять тысяч сообщений по РФ на ваш E-mail – тысяча руб.
10000 сообщений по зарубежным зонам на ваш электронный ящик – 20 долларов.
От вас требуется адрес электронной почты, заголовок и текст письма.
Предприятия и организации Российской Федерации – 3012045 предприятий – 3500 рублей за миллион.
Москва и Московская обл. 627545 предприятий – 5000 рублей.
Санкт-Петербург и область 374471 организаций – 5000 руб.
Новые организации РФ зарегистрированные в 2016-2018 году – 5000 руб.
Новые сайты РФ, зарегистрированные 24-48 часов назад (Цикл из 15 рассылок в течение месяца). – 15000 руб.
Украина 605745 сайтов – 5000 рублей.
Все русскоговорящие страны минус Россия 15 стран 1722657 доменов – 10000 руб.
Вся Europe 44 страны 60726150 доменных имён – 60000 рублей.
Весь Европейский союз 28 стран 56752547 доменных имён- 55000 рублей.
Вся Asia 48 стран 14662004 доменов – 15000 руб.
Вся Africa 50 стран 1594390 сайтов – 10000 рублей.
Вся Северная и Центральная America 35 стран 7441637 доменных имён – 15000 рублей.
Вся Южная America 14 стран 5826884 сайтов – 10000 руб.
Новые сайты со всех стран мира зарегистрированные 24-48 часов назад (Цикл из 15 рассылок в течение месяца). – 30000 рублей.
Рассылки по движкам сайтов:
Амиро 2294 sites 1000 руб.
Битрикс 175513 sites 3000 руб.
Конкретэ5 49721 sites 2000 руб.
Контенидо 7769 sites 1000 руб.
CubeCart 1562 sites 1000 руб.
DLE 29220 sites 2000 руб.
Discuz 70252 sites 2000 руб.
DNN 31114 sites 2000 руб.
Друпал 802121 sites 5000 руб.
HostCMS 6342 sites 1000 руб.
Инстант ЦМС 4936 sites 1000 руб.
Инвизион Повер Боард 510 sites 1000 руб.
Joomla 1906994 sites 10000 руб.
Лайфрей 5937 sites 1000 руб.
Маджента 269488 sites 3000 руб.
Мод икс 67023 sites 2000 руб.
Мувэбл Тайп 13523 sites 2000 руб.
NetCat 6936 sites 1000 руб.
НопКомерс 5313 sites 1000 руб.
OpenCart 321057 sites 3000 руб.
Open Source Commerce 65468 sites 2000 руб.
phpBB 3582 sites 1000 руб.
Prestashop 92949 sites 2000 руб.
Шопифи 365755 sites 3000 руб.
Симпла 8963 sites 1000 руб.
Sitefinity 4883 sites 1000 руб.
TYPO3 227167 sites 3000 руб.
ЮМИ ЦМС 15943 sites 2000 руб.
vBulletin 154677 sites 3000 руб.
Викс 2305768 sites 10000 руб.
Wordpress 14467405 sites 20000 руб.
WooCommerce 2097367 sites 10000 руб.
Выборки по сферам деятельности Российской Федерации:
B2B uslugi, Cars, Car service, Автотовары, Security, Biznes, Computers and Internet, Krasota, Kultura i iskusstvo, Medicine and Pharmacy, Mesta i topograficheskie obekty,Nauka i obrazovanie, Obrazovanie, Public catering, Obshchestvo, Otdyh i turizm, Продукты, Production and supply, Industrial goods, Entertainment, Advertising and printing, Repair building, Family children pets, Specmagaziny, Спорт, Spravochno-informacionnye sistemy, Sredstva massovoj informacii, Строительство и недвижимость, Telekommunikacii i svyaz, Tovary dlya doma i dachi, Transport i perevozki, Услуги
Выборки по городам и областям РФ:
г.Абакан и Республика Хакасия, Anadyr and Chukotka Autonomous Region, Arkhangelsk and the Arkhangelsk region, Astrakhan and Astrakhan region, г.Барнаул и Алтайский край, Belgorod i Belgorodskaya oblast, г.Биробиджан и Еврейский автономный округ, Blagoveshensk and Amur region, Bryansk and Bryansk region, Veliky Novgorod and Novgorod region, г.Владивосток и Приморский край, г.Владикавказ и Республика Северная Осетия, Vladimir i Vladimirskaya oblast, Volgograd and Volgograd region, Vologda i Vologodskaya oblast, Voronezh i Voronezhskaya oblast, Gorno-Altajsk i Respublika Altaj, Groznyj i CHechenskaya Respublika, Ekaterinburg i Sverdlovskaya oblast, г.Иваново и Ивановская область, Izhevsk and the Republic of Udmurtia, г.Йошкар-Ола и Республика Марий Эл, Irkutsk and Irkutsk region, Kazan and Republic of Tatarstan, Kaliningrad i Kaliningradskaya oblast, Kaluga and Kaluga region, Kemerovo and Kemerovo region, Kirov and Kirov region, Kostroma and Kostroma region, Krasnodar i Krasnodarskij kraj, Krasnoyarsk i Krasnoyarskij kraj, Kurgan i Kurganskaya oblast, г.Курск и Курская область, Kyzyl i Respublika Tyva, Lipetsk and Lipetsk region, г.Магадан и Магаданская область, Magas and the Republic of Ingushetia, Majkop i Respublika Adygeya, г.Махачкала и Республика Дагестан, Moskva i Moskovskaya oblast, г.Мурманск и Мурманская область, Nalchik i Respublika Kabardino-Balkariya, г.Нарьян-Мар и Ненецкий автономный округ, Nizhny Novgorod and Nizhny Novgorod region, Novosibirsk i Novosibirskaya oblast, г.Омск и Омская область, Orel and Oryol region, Orenburg and Orenburg region, Penza i Penzenskaya oblast, г.Пермь и Пермский край, Petrozavodsk i Respublika Kareliya, г.Петропавловск-Камчатский и Камчатский край, г.Псков и Псковская область, Rostov-on-Don and Rostov Region, Ryazan i Ryazanskaya oblast, Salekhard i YAmalo-Neneckij avtonomnyj okrug, г.Самара и Самарская область, Sankt-Peterburg i Leningradskaya oblast, Saransk and the Republic of Mordovia, Saratov i Saratovskaya oblast, Smolensk and Smolensk region, г.Ставрополь и Ставропольский край, г.Сыктывкар и Республика Коми, г.Тамбов и Тамбовская область, Tver and Tver region, Tomsk and Tomsk region, Tula i Tulskaya oblast, Tyumen i Tyumenskaya oblast, Ulan-Ude and the Republic of Buryatia, Ulyanovsk i Ulyanovskaya oblast, Ufa i Respublika Bashkortostan, Khabarovsk and Khabarovsk Territory, г.Ханты-Мансийск и Ханты-Мансийский автономный округ, г.Чебоксары и Чувашская Республика, Chelyabinsk and Chelyabinsk region, г.Черкесск и Республика Карачаево-Черкессия, Chita and Zabaykalsky Krai, г.Элиста и Республика Калмыкия, г.Южно-Сахалинск и Сахалинская область, г.Якутск и Республика Саха, YAroslavl i YAroslavskaya oblast
Базы для рассылок:
Предприятия из сервисов Яндекс и Google карт собранные по Общероссийскому классификатору объектов административно-территориального деления: 966 гор., 42187/108072 крупных/мелких населённых пунктов Российской Федерации.
Организации и Предприятия России из: Yell, 2Гис, Рос-биз, Actinfo, Allinform, Бтк-онлайн,Bigphonebook, МБТГ, Где то место, Gdebiz, Е-адрес, Б2Б Россия, Заказ РФ, Сам5, Foliant, Yarmap, Топплан, Тел09, Spravochnik-09, ЕГТС, СПР, Interweb.spb, Московфирма, ЕГРЮЛ, Data.mos, Mosgid, Мск.справкер и др.
Базы WHOIS сайтов всех стран мира.
Вы можете приобрести наши базы отдельно от рассылки по запросу.
P/S
Пожалуйста не отвечайте на это сообщение со своего электронного ящика, так как оно создано в автоматическом режиме и никуда не дойдёт!
Используйте для связи контакт-форму рассылка по контакт формам
закись азота цена – закись азота пищевая купить, закись азота купить
Приветствую!
Вам необходимы новые заказы?
Привлекаем клиентов в Ваш бизнес, с помощью рассылки в формы обратной связи.
Несколько плюсов сотрудничества с нами:
– Приятные цены – нам выгодно, чтобы заказчик получал прибыль, значительно превышающую стоимость рассылки и обращался повторно
– Все максимально прозрачно:
Предоставим скриншоты из программы, с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.
– В отличии от большинства наших конкурентов, оплата ТОЛЬКО за УСПЕШНО доставленные сообщения.
Напишите нам сейчас и получите бонус, в виде бесплатного составления оффера для Вашей рассылки
Наш E-mail: nenbupojar1977@mail.ru
P.S. Извините за беспокойство, если мы с Вами уже сотрудничаем.
hydra зеркало – hydra обход, Гидра вход
Здравствуйте!
Вам нужны новые заявки?
Привлекаем клиентов в Ваш бизнес, с помощью рассылки в формы обратной связи.
Несколько плюсов при сотрудничестве с нами:
– Приятные цены – нам выгодно, чтобы клиент получал прибыль, значительно превышающую цену рассылки и обращался повторно
– Все максимально прозрачно:
Предоставим скриншоты из программы, с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.
– В отличии от большинства наших конкурентов, оплата ТОЛЬКО за УСПЕШНО доставленные сообщения.
Свяжитесь с нами в течении суток и в качестве бонуса, получите бесплатное составление оффера для Вашей рассылки!
Наш E-mail: nenbupojar1977@mail.ru
P.S. Извините за беспокойство, если мы с Вами уже сотрудничаем.
Лучший трейдер CSGO СНГ
https://vk.com/id295067473
Настоящий трейд, Traders Community, Лучшие трейдеры, Лучший трейрер, Dota 2, CS GO, Обмен скинов
неплохой вебсайт кардинг форум
как зайти на гидру – hydra, hydra onion
Как получить 15 минутную настройку на
5 каналов Вашей рекламы
интернет заработок
см здесь зеркало леонбетс – актуальное зеркало леонбетс, леонбетс зеркало тут
Всем привет!!!
Мне посоветовали 3-x-15.ru !
Нужна помощь, для того чтобы сделать предзаказ универсальный пульт CAME TOP 432 na от ворот в Кривом Роге
Я нашел два универсальных брелока вот и вот , но не могу определиться
Нужен универсальный пульт с разумной скидкой!!
Вы моя надежда!
Перезвоните мне.
89850629199 89165199728
Перезвоните пожалуйста
89057102897
Перезвоните мне.Жду Вашего звонка.
89166272133
Здравствуйте!
Поздравляем Вас с победой в акции от vk.com- “Vkontakte Bonus”.
Наша система выбрала Ваш email c вашего сайта 3-x-15.ru среди миллионов других участников.
Вы уже являетесь обладателем одного из наших главных призов, в размере до 20 000 дол. , техники от компании Apple или Автомобиля BMW.
Для определения какой приза, перейдите на официальную страницу акции “Vkontakte Bonus” по ссылке:
http://vk.com@0XB92B04EC/Az0pAF
С уважением, Леонид В.З., менеджер акции vk.com- “Vkontakte Bonus”
79683638134
Casual Dating – Best Dating site UK: http://v.ht/Pep3Sao?&fzrhw=7WAda
способы заработка в сети интернет – быстрый заработок в интернете, быстрый заработок без вложений
Meilleurs sites de rencontre en ligne occasionnels: http://gmy.su/:VgBO?f4Id3NeN1eM
The Best Casual Dating Apps: http://v.ht/vmS4s5W?AzL6mQ
Invest in mining cryptocurrency $ 5000 once and get passive income of $ 70000 per month: http://gmy.su/:g0hO?&dsqwd=GHCZmC354NH
Приветик, Гляди сайт, с него сняла очень большие начисления , это должно остаться тайной http://seotesulick.tk/aqt6
Note is an importantoffer in place of you. http://healhcorlarpca.gq/mko1
Привет Артур, у тебя маргарин заболел )
Да блин :D посмотрю сегодня
Привет!
А в калькуляторе крупы в сухом виде? Или уже сваренные?
Привет. В сухом
починил, спасибо!
и тебе спасибо)
Привет с Пикабу!))) Хороший сайт, хотел бы внести предложение, добавь, по возможности, в таблицу кнопку замены продукта, то есть, если решил что нибудь заменить и при нажатии на эту кнопку автоматически менялся продукт с такм же или приблизительным количеством калорий.
И тебе привет! Спасибо за идею! Можешь привести хотя бы десять примеров подобных пар “продукт” – “замена”. Просто я с трудом представляю это
Привет Артур, спасибо за сайт, вообще на 5+
У меня предложение есть небольшое:
Как смотришь на то, чтоб добавить % соотношение б\ж\у\к по приемам пищи.
Например накидал себе рацион на день, это 100%. А потом идет расчет % от полного рациона на каждый прием отдельно.
Как-то так:
100 г углеводов – полный дневной рацион, а по дням 70г утром, 20г в обед, 10г в ужин. В колонке с названием приема пищи (по дефолту завтрак, перекус, обед, перекус, ужин), справа, над соответствующим столбиком б\ж\у\к будет выходить % от общих нутриентов но в конкретный прием пищи.
Надеюсь смог передать мыслю :)
Привет, спасибо!
Да, я понял, что ты хочешь сказать. Сначала я так и хотел делать, но потом передумал по нескольким причинам:
1. Это загружает таблицу лишней информацией, цифрами, становится шумно. Первоначальная идея этой страницы заключалась в максимально простом и быстром составлении плана питания. Прикручивание дополнительных процентов где-бы то ни было идет в разрез с этими идеями. В готовом виде осталось только то, что нельзя убрать.
2. Пожалуй, главная причина – это не имеет практического смысла. Когда мы говорим о снижении или наборе массы тела имеет значение только суточный калораж (его дефицит или профицит). То, как именно калории распределись в течение дня, не имеет никакого значения. Ты можешь съесть весь калораж за один раз, а можешь за десять приемов, разницы не будет. Другое дело, что за один раз ты просто не переваришь такое количество еды, но это другой вопрос. Таким образом, если я запилю проценты в приемах пищи, как ты предлагаешь, у людей может сложиться впечатление, что это имеет какое-то значение, когда на самом деле его нет. Поэтому я их и не пилю )
Понял. Хочу еще твое мнение услышать. Я ем утром и в обед почти все углеводы. Утром ~70% от дневной нормы, в обед + первый перекус остатки. Крохи углей на вечер, которые в курице и твороге. Есть ли большой философский смысл? Откуда вообще ноги растут у этой методы? Просто все интернеты поголовно кричат о таком способе поедания еды. Мол утром угли, вечером белки?
P.S. Ну и соответственно интересует не только похудание, в зал хожу 3 раза, кардио делаю 2-3 раза в неделю, хочу перекочевать брюхо в мышцу :D
Я как раз в ближайшие дни буду писать об этом в разделе частых вопросов.
В подавляющем большинстве случаев нет никакого значения когда именно употреблять те или иные нутриенты. В конечном итоге, в долгой перспективе, значение будет иметь только общий суточный калораж и общее содержание нутриентов в дневном рационе. На западе очень плотно это изучают, и ставят много хороших исследований, но, блин, не получается найти доказательств, что время приема пищи хоть как-то и на что-то влияет.
Понятное дело, из этого не следует, что все угли можно съесть на ночь в виде сахара-песка и спокойно лечь спать. Не нужно крайностей. Просто ешь разнообразную пищу примерно равными порциями в течение дня и всё. Совершенно точно доказано, например, что суточный калораж решает вопросы динамики веса. Совершенно точно найдены рекомендованные цифры по нутриентам на кг массы тела. Всё, больше ничего толком не известно. Нет ни одного вменяемого исследования, доказавшего наличие “анаболического окна” или какого-то четкого тайминга по белку.
Откуда у этих басен растут ноги? Не знаю. Людям нравится с умным видом говорить о едва понятных для них вещах. Так всегда было.
А насчет перекочевать брюхо в мышцы я уже написал здесь – http://3-x-15.ru/faq/#fatToMuscle
Спрашивай ещё, если там нет ответа на твой вопрос.
Сайт супер, особенно для простых людей и простых расчетов, можно и по врачам-диетологам не ходить, все рассчитать самому.
Однако хотелось бы отметить следующее:
1. Исходя из моих данных, /2500 ккал в сутки / для похудения /медленно, но уверено/, мне необходимо потреблять 192 гр. белка и 99 гр. жиров в сутки. На мой взгляд это многовато, особенно жиров. Диета получается довольно таки дорогостоящей. Семейный бюджет может и не выдержать.
2. Общая суточная калорийность великовата, если задача – похудеть. Я посчитал на неделю. Дорого, ккал много. жена сразу заявила, что на такой диете можно только растолстеть. Как быть??????????
Самое интересное во всей этой истории то, как ваша жена легко “на глаз” определяет будет ли много, или мало, или в самый раз вот именно столько калорий. С такими способностями она должна очень неплохо зарабатывать.
Белка много, да, для большинства людей хватит и 1 грамма/кг сутки (об этом я написал в разделе частых вопросов), но в программу я поставил 1,75 специально для тех, кто занимается в зале – им нужен белок для репарации тканей и мышечного роста. И то, мне чуть ли не каждый день пишут “а че так мало белка”.
Поэтому вы можете составить себе рацион содержащий 100-110 грамм (ваш вес ведь около 110?), вам этого будет хватать, но тогда будет много углеводов.
Вообще, да, правильно питаться – недешевое занятие. Тут как бы нужно расставлять приоритеты и решать,что вам важнее. Не пить, не курить, например, это уже неплохая экономия.
А если главная задача – похудеть – то неважно вообще в принципе, как будут распределяться нутриенты. Если вы создадите дефицит калорий,вы будете худеть
Артуру Миллеру ВИВАТ от благодарных читателе и почитателей.
Буду придерживаться. о результате отпишу.
Спасибо!
И, да, отпишитесь о результате, буду ждать.
Имейте терпение, и у вас все получится, я уверен.
Здравствуйте!!! Недавно задался вопросом как рассчитать калории потребляемые в день, постоянно откладывал, понимая что придется потратить время на самостоятельные подсчеты. Полез в поисковик и случайно попал на Ваш сайт!!! Все упростилось до удовольствия: вводить и комбинировать свой рацион не составляет теперь труда!!! Спасибо Вам огромное! Не заставила ждать реакция “поделись с другом”, всем советую! По дополнению сайта: просьба к Вам, добавить в раздел КРУПЫ – чечевицу. Спасибо !!!!
День добрый. Добавьте, если не сложно, льняное масло. Вроде полезная штука, буду им потребности жиров забивать :)
А так сайт очень удобный, приятней всех аналогичных приложений на мобилках. Не думали на его основе сделать андройд\айос приложение? Я бы пользовал :)
Спасибо, что зашли! Льняное масло добавлю.
На счет приложения. Видите, в чем дело: я по образованию – врач. Реально, без дураков. Я не умею делать мобильные приложения, не было у нас такой кафедры в меде, к сожалению. Денег проект не приносит, это просто хобби. Если бы были деньги – я бы, возможно, нанял бы кого-нибудь с целью запилить приложение, но и то вряд ли, потому что – зачем? Делать очередной клон фэтсикрет? Это скучно.
И самое главное – эти приложения бесполезны, это мое убеждение, я могу быть не прав, но это мой опыт. Редкая птица пользуется ими дольше 2х недель, за этот срок добиться результата нереально, значит 2 варианта: либо человек забил и опять стал жрать майонез, значит, мы его потеряли, всё; либо, человек за 2 недели понял ПРИНЦИП и больше не нуждается в приложении и идет к цели сам. В любом случае – приложение актуально 2 недели. И зачем оно тогда? Тем более уже есть 2 крупных игрока
Артур, спасибо за отличный сайт, good job! Добавьте тунец, мидии и супы, плизззз :))
Добавьте ,пожалуйста, помелу и батончики Нестле “Фитнесс” )
Ок, добавлю!
добавил. Батончики – в сладостях
Спасибо большое!
Отличный сайт, спасибо!
Есть одно замечание – готовый рацион, который программа предлагает, она же сама и критикует)
Здравствуйте! Ответил здесь: http://3-x-15.ru/faq/#programmErrorAns
Артур привет.
Супер сайт.
Спасибо.
Есть предложение по введению улучшения функционала сайта.
Можешь ли организовать подтягивание базы продуктов со сторонних сайтов к примеру с сайта fatsecret.ru
вот пример https://yadi.sk/i/vw1WnULvmTKxe
Привет! Спасибо!
Так зачем делать копию того, что уже есть?
Если тебе удобно пользоваться fatsecret – пользуйся им. Не пойми неправильно, я очень рад, что ты зашел и проявляешь интерес, но просто у нас с этим сервисом разные цели и средства
Артур. Привет.
Ты не совсем понял похоже.
Я имел ввиду, иметь на сайте этом свою базу продуктов для выбора. Или дать людям возможность самим создавать – добавлять продукты с учётом БЖУ и Ккал для удобства и простоты подбора своего меню.
Ну на fatsecret все это уже реализовано
Артур всё верно. Но тут как раз то нет такой возможности!
Посему и вышел с предложением попробовать реализовать это тут, + с удобством интерактивного подбора рациона на каждый день исходя из общей базы продуктов созданной самими же пользователями данного сайта. По моему будет вообще круто.
Наверное уже спрашивали, но я не нашел. Вес крупы/макарон/курицы считается уже в приготовленном виде?
Нет, все продукты – в сыром виде
Здравствуйте! Рекомендуемые (готовые) рационы питания предназначены для силовиков (фитнесса) или же для “всех” и офп (сфп) ? Спасибо!
Здравствуйте!
1. Готовые рационы учитывают только суточный калораж. Например, если человек насчитал себе 2134 калории для достижения цели, то в рекомендованных для него рационах по центру будет стоять рацион на 2150 калорий. Ни по белку, ни по другим нутриентам, этот рацион не подойдет ни ему, ни большинству людей, потому что все нутриенты расчитываются на массу тела. Подробнее об об этом я написал в разделе “Как пользоваться таблицей”, который находится над таблицей, прочитайте его, пожалуйста. Если после его прочтения останутся вопросы, пишите сюда еще раз, я отвечу с удовольствием.
2. Если человек серьезно занимается с отягощением или со свободными весами ближе к 70-80% ПМ, ему, пожалуй, стоит увеличить потребление белка до 2 грамм на кг массы тела в сутки. Для всех остальных будет достаточно 1,75 г белка/кг массы тела, как стоит в калькуляторе по умолчанию.
Вбил свой обычный рацион в таблицу и увидел насколько неправильно питался. Вот так жуть!:)
Но теперь питаюсь правильно и начал заниматься спортом. Спасибо, друг!
Рад помочь! Приходи еще!
Спасибо за проделанную работу!
Очень нравится функция генерируемого рациона на день!
Хотелось бы предложить несколько дополнений на сайте по плану питания (заранее извиняюсь, если подобные предложения уже были), если разработчик сочтет это возможным и нужным:
1. Наверное, стоит написать в крупах и макаронах, что это сырой продукт. Может ввести в заблуждение;
2. Добавить функцию добавления калорий и веществ вручную, если данного продукта нет;
3. Окно заявок на добавляемые продукты;
4. Аккаунты, в которых можно сохранять свои параметры, рацион, а также, если не лень, то и прогресс (для толстеющих или худеющих);
5. Возможность в генерируемых планах питания менять один продукт на другой. То есть, не хочешь куриное филе в этот день, нажал кнопку у филе, и он тебе предлагает другой вариант. Также было бы здорово, чтобы такая кнопка была и у всего генерируемого рациона на день – нажал кнопку, и вот тебе еще один вариант питания на день!;
6. Было бы здорово, чтобы генератор выдавал рацион не только на 1 день, но и на всю неделю. С учетом предпочтений в еде – вообще идеально;
7. Чтобы генератор предлагал наиболее полезные варианты из всех. Вот, например, мне генератор выдает на день разные продукты, но также и соки и нектары, в которых “пустые” калории.
Думаю, с такими дополнениями этот сайт станет еще лучше!
спасибо за интерес к сайту!
Многое из того, что вы написали – очень хорошие и правильные идеи, но они уже реализованы, такие сайты уже есть. Моей задачей в первую очередь было показать, что такое калораж вообще, как примерно(!) должен выглядеть рацион на день. Нужно просто понять принцип, серьезно. И тогда нет уже необходимости в каждодневном “трекинге” калорий, достаточно регулярно смотреть в зеркало и на тарелку, из которой ешь.
Я за год намеренно и контролируемо набрал 10 кг, и это не только жир(хотя не без него, конечно). Я не пользовался никакими калькуляторами, просто я знал принцип работы закона сохранения энергии (как бы нелепо это не звучало). Беда многих людей в том, что они “ничего не едят, а толстеют”. Это нонсенс. Так не бывает, потому что так не может быть вообще. Это я хотел показать. Также задача таблицы и этой страницы в целом – продемонстрировать на пальцах, что это их “ничего” – на самом деле “ого-го”, и где и как можно его срезать.
Я еще напишу обо всем этом подробно
Огромное спасибо за сайт! Привет Пикабу) так бы и не узнала о таком чуде
Сайт супер! Все очень нравится! Автор молодец, так держать!
В хроме не считает, в экплорере сбита разметка.
вероятно хостинг гоказался не готов к рекламе на пикабу)
но это было утром, после написания поста, была проведена повторная попытка, вроде все пашет) скинул знакомому фитнес тренеру, посмотрим что скажет)
Не работает к сожалению и в хроме и мазиле
проверяйте еще раз, я только в хроме и сижу (хотя запускаю на всех пяти браузерах с двух компов) и фаерфокс работает тоже сейчас
В целом очень классно, немного хочется больше продуктов, хурма например сейчас актуальна. Некоторые порции слишком большие – шоколад 50 гр. ? это ж пол плитки надо сожрать, предлагаю добавить 25 гр. Масло сливочное – предлагаю добавить чайную ложку. Жидкие масли типа льняного, кедрового, оливкового. Вафли, печенье добавить)
Спасибо за комент!
Оливковое – есть, льняное, пожалуй, добавлю. А вафли и печенье – их же миллион видов. Я и так пряники со скрипом вставил, и то, считаю, зря..
но блин, после отправки комментария сбросились все введенные мною продукты и расчет калорий :(
Это очень круто) У меня в Яндекс-Браузере все работает)
Доброго времени!
Годный проектик!
Напишите на почту mx555222 @gmail.com (убрать пробел перед @) – помогу если интересно диз поправить)
Все отлично, не нет ОЧЕНЬ многих продуктов…
Напиши, пожалуйста, каких, я добавлю по возможности
В хроме норм всё считает.
Не хватает готовых блюд. В идеале хотелось бы для именно своих целей получить меню на неделю (допустим) из простых продуктов.
А так – задумка клёвая.
Привет с пикабу)))
Да, мне тоже кажется, что нужно немного добавить в рацион… А так – неплохо, интересно, попробую пользоваться таблицей на практике) ну и ку-ку с пикабу)
Молодец! отличный сайт! Все просто и понятно! Все худеть=))))
Улучшение№2
Прикрутить возможность добавлять свои продукты. Лучше это делать с привязкой к регистрации. Либо без нее, но с модерацией, а то, извиняюсь за выражение, засрут все продукты.
И да, привет с Пикабу
Улучшение№1
Поля возраст, вес и рост не контролируются.
Можно ввести отрицательный рост, вес и возраст. А так же не реальные цифры (рост 1234, вес 1234 и возраст 1234).
Предложение:
1. Ограничить возраст 0-120
2. Вес 1-300
3. Рост 50 – 250
Это примерные параметры.
Так же можно ввести такую комбинацию веса, роста и возраста (Возраст 100; рост 50; вес 4; мужчина, 4 раза занятия в неделю), что мы получаем на выходе отрицательное значение каллорий (-201). Хорошо бы сообщать об этом пользователю, предупреждая об возможной ошибке. Возможно дальнейшие расчеты не имеют смысла для отрицательной каллорийности.
В напитках нет кофе и чая, с сахаром и без, так же можно добавить в молочку масло, где всеми любимая картошечка? :3
Идея отличная, реализация тоже не плохая, пользоваться просто и удобно. Для развития сайта можно сюда засунуть регистрацию пользователя где можно указать что ты сожрал вчера и слопаешь сегодня, конечно сайт подойдет не для всех, а для серьезных результатов нужно обращаться к специалистам, но для начала и так не плохо.
Сахар можно добавить отдельно в меню “сладости”
Спасибо за отзыв!
1. Чай и кофе не содержат значимое количество калорий, несмотря на это, они есть в продуктах – в разделе “безалкогольные напитки”. Масло – в разделе “Масла и жиры”, картошечка – в “овощах”.
2. Регистрацию где-бы то ни было я сам терпеть не могу, как явление, считаю ее в большинстве случаев избыточной и нужной только хозяину сайта (в большинстве случаев – так и есть), НО, идея такого сайта – как вы говорите – где можно было бы везти пищевой дневник, давно и успешно реализована, причем неоднократно. Ссылки на эти сайты даны мною в разделе, который читать не обязательно.
3. Расчет калорий на моем сайте подойдет для всех. Если пользователь является человеком с планеты Земля – ему он подойдет. Можно в это верить, можно – нет, но это факт.
4. У меня высшее медицинское образование. Технически и юридически и фактически и вообще со всех сторон я и есть тот самый “специалист”, к которому, по-вашему, следует обращаться за серьезным результатом, потому как по отдельной профессии”врач-нутриционист” (или как хотите иначе) в официальных Российских медВУЗах подготовка не ведется. Трех месячные курсы в крупном офисном центре мы, с вашего позволения, в расчет брать не будем.
5. И даже если такие специалисты существуют, ни своим существованием, ни глубиной своей специализации, ни своим профессиональным мнением они, к счастью, никак не могут повлиять на законы физики, а следовательно, КАЖДЫЙ, кто будет потреблять калорий меньше, чем ему требуется будет неизменно худеть. Каждый. Неизменно. Я тут не при чем, извините.
Баг№3
Не удается сменить название для приемов пищи (даже для добавленных)
Баг№2:
1. Составить таблицу
2. Перейти к обычным комментариям
3. Отправить комментарий
Получаем: Таблица сбрасывается
Ожидаемое поведение: Таблица сохраняется.
P.S. Оставление комментариев через ВК не проверял (не люблю через ВК комментировать). Возможно схожее поведение
Баг№1:
1. Добавляем заменитель гейнера№1
2. Удаляем заменитель гейнера№1
3. Опять добавляем заменитель гейнера№1
Получаем: заменитель гейнера№1-2. Если еще поудалять/добавлять гейнер, то будет гейнер№1-2, гейнер№1-3 и тд. Хотя на деле он один.
Ожидаемое поведение:
отображение надписи гейнер№1-N число N зависело от реального количества гейнера№1, а не от того, сколько раз я добавлял/удалял его.
P.S. Полагаю, что для других продуктов похоже поведение.
Баг:
1. Добавляем заменитель гейнера№1
2. Удаляем заменитель гейнера№1
3. Опять добавляем заменитель гейнера№1
Получаем: заменитель гейнера№1-2. Если еще поудалять/добавлять гейнер, то будет гейнер№1-2, гейнер№1-3 и тд. Хотя на деле он один.
Ожидаемое поведение:
отображение надписи гейнер№1-N число N зависело от реального количества гейнера№1, а не от того, сколько раз я добавлял/удалял его.
P.S. Полагаю, что для других продуктов похоже поведение.
Спасибо автору за работу! Слава Пикабу!
Идея супер, дергай людей кто на общественных началах готов помочь, пилите оптимизируйте, меняйте хост, приводите интерфейс в порядок и можно в seo крутить будет :p
Нельзя выбрать больше 1 гр жиров. Для женсчин это нижний предел. Не надо так (с)
здравствуйте, откуда такие данные, можно источник?
Для холостяков добавить еду в пельменях, чебуреках, пицах, сосисках в тесте.
зы. привет с пикабу
привет и тебе, спасибо, что зашел!
Пельмени и пиццы и все вот это – они ведь разные бывают. Пельмени всех марок тоже не добавишь ведь
Пельмени и пицы в среднем по ашану :) Ну нет возможности порции взвешивать, а сварить полпачки пельменей и на работе две сосиски в тесте купить есть. И 100 грамм говядины, это 100 грамм сырого мяса или приготовленного?
сто грамм сырой говядины, если ее пожарить, например, она может уменьшится в объеме (и весе, соответственно), но в ней останется прежнее(!) кол-ко калорий
Мне посчитал,спасибо! Привет с пикабу.
Все посчитала, идея отличная)
время 12:20
броузер: гугл-хром
Посчитало все нормально.
Хотелось бы видеть больше продуктов для составления меню.
Отличный сайт, ничего лишнего.
Пикабушникам привет)
чего конкретно не хватает пишите – добавлю
а где свинина? а супы?
Все работает, зашла с яндекс браузера. Привет с Пикабу!
То же самое в хроме, после ввода данных не считает, сама страница грузилась очень долго
да, были проблемы с производительностью, сейчас все должно работать
ворд пресс гавно, и поделка вся гавно.
спасибо, в этом есть доля правды, да
Не работает почему-то. А задумка отличная.
Попробуйте через IE. Через него работает.
Алоха с Пикабу.)Не работать.(
Не реви,все получится,по крайней мере,аудиторию свою ты уже нашел.)
Алоха с Пикабу.)
Не работать.(
Мозилла тоже не считает. Привет с Пикабу.
Пикабу уронил сайт)(
Подтверждаю, не считает, пикабушникам привет)
в мозиле то же самое , жму посчитать и ничего
С айфона ввожу данные рост вес жму посчитать ничего не происходит, просто кнопка цвет меняет и все, а так ты большой молодец, привет с Пикабу:)
Сайт лежит)
Шаг 1 из 3. Ввёл требуемые данные, нажал кнопку посчитать – ничего не происходит. Так и должно быть?
В хроме ничего не считает, долгие переходы между страницами.
Вах, Хром для слабаков!!